Calcolatore di Calorie
Calcola le tue necessità caloriche giornaliere per perdita di peso, mantenimento o aumento di peso
Calcola le Tue Calorie Giornalieri
Inserisci i tuoi dati per vedere il tuo fabbisogno calorico giornaliero per diversi obiettivi.
Come utilizzare il calcolatore di calorie
Inserisci i tuoi dati
Seleziona il tuo genere e inserisci la tua età. Questi influenzano il tuo tasso metabolico basale, che è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
Inserisci altezza e peso
Scegli unità imperiali o metriche, quindi inserisci il tuo peso e la tua altezza attuali. Questi sono i fattori principali nel calcolo del tuo BMR.
Seleziona il livello di attività
Scegli il livello di attività che descrive meglio la tua settimana tipica. Sii onesto: sovrastimare l'attività porta a mangiare troppe calorie.
Rivedi i tuoi obiettivi calorici
Visualizza le tue calorie di mantenimento, gli obiettivi di perdita/gain di peso e la suddivisione macro suggerita. Regola la tua dieta in base al tuo obiettivo specifico.
Domande Frequenti
Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere peso?
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia (deficit calorico). Un tasso sicuro e sostenibile è di 1-2 libbre a settimana, il che richiede un deficit giornaliero di 500-1.000 calorie al di sotto del tuo livello di mantenimento. Ad esempio, se le tue calorie di mantenimento sono 2.500, mangiare 2.000 calorie al giorno comporterebbe circa 1 libbra di perdita di peso a settimana. Non scendere mai sotto le 1.500 calorie per gli uomini o 1.200 per le donne senza supervisione medica, poiché diete a bassissimo contenuto calorico possono causare carenze nutrizionali e rallentamento del metabolismo.
Cos'è il BMR e perché è importante?
Il BMR (Tasso Metabolico Basale) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per mantenere le funzioni vitali di base come respirazione, circolazione e produzione cellulare. Di solito rappresenta il 60-75% del tuo totale di calorie bruciate giornalmente. Conoscere il tuo BMR ti aiuta a capire le esigenze energetiche minime del tuo corpo. Il tuo Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale (TDEE) è il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività. Il nostro calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, che è la formula BMR più accurata secondo l'American Dietetic Association.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Sii onesto e leggermente conservativo quando scegli il tuo livello di attività. Sedentario: lavoratore d'ufficio senza esercizio regolare. Leggermente attivo: camminare 30 minuti al giorno o esercizio leggero 1-3 volte a settimana. Moderatamente attivo: esercizio a intensità moderata 3-5 volte a settimana per 30-60 minuti. Attivo: esercizio intenso 6-7 giorni a settimana o un lavoro fisicamente impegnativo. Molto attivo: esercizio intenso quotidiano più un lavoro fisicamente impegnativo, o allenamento due volte al giorno. La maggior parte delle persone sovrastima il proprio livello di attività. In caso di dubbio, scegli un livello inferiore e regola in base ai risultati.
Quanto è accurato questo calcolatore di calorie?
L'equazione di Mifflin-St Jeor utilizzata dal nostro calcolatore è la formula predittiva più accurata per il BMR, con un'accuratezza di circa l'80-90% per la maggior parte delle persone. Tuttavia, il metabolismo individuale varia in base a genetica, massa muscolare, livelli ormonali e altri fattori. Usa i valori calcolati come punto di partenza, quindi monitora il tuo peso per 2-4 settimane. Se non vedi i risultati attesi, regola di 100-200 calorie. Fattori come stress, qualità del sonno, farmaci e condizioni mediche possono anche influenzare le tue reali esigenze caloriche.
Cosa sono i macro e come dovrei suddividerli?
I macro (macronutrienti) sono i tre principali gruppi di nutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Il nostro calcolatore suggerisce una suddivisione equilibrata 30/40/30. Proteine (30%): essenziali per la riparazione muscolare e la sazietà. Ogni grammo fornisce 4 calorie. Buone fonti includono pollo, pesce, uova e legumi. Carboidrati (40%): la principale fonte di energia del tuo corpo. Ogni grammo fornisce 4 calorie. Scegli cereali integrali, frutta e verdura. Grassi (30%): importanti per la produzione di ormoni e l'assorbimento dei nutrienti. Ogni grammo fornisce 9 calorie. Concentrati su grassi sani provenienti da noci, avocado e olio d'oliva.