حاسبة الوزن المثالي
احسب وزنك المثالي باستخدام ست صيغ تم التحقق منها علمياً
أدخل طولك لحساب الوزن المثالي باستخدام جميع الصيغ
لف إصبعك الإبهام والسبابة حول معصمك لتقدير حجم الإطار
احسب وزنك المثالي
أدخل طولك، جنسك، وحجم الإطار لرؤية وزنك المثالي من عدة صيغ.
كيفية استخدام حاسبة الوزن المثالي
اختر جنسك
اختر ذكر أو أنثى. يؤثر الجنس بشكل كبير على حسابات الوزن المثالي لأن الرجال والنساء لديهم تركيبات جسمانية وكثافة عظمية وتوزيعات كتلة عضلية مختلفة.
أدخل طولك
قم بالتبديل بين الوحدات الإمبراطورية (الأقدام والبوصات) أو المترية (السنتيمترات)، ثم أدخل طولك. تستخدم جميع الصيغ الست الطول كمتغير أساسي لحساب الوزن المثالي.
اختر حجم الإطار الخاص بك
اختر إطار صغير، متوسط، أو كبير. لتحديد حجم الإطار الخاص بك، لف إصبعك الإبهام والسبابة حول معصمك: تداخل الأصابع يعني إطار صغير، اللمس يعني متوسط، والفجوة تعني إطار كبير.
راجع نتائجك
قارن تقديرات الوزن المثالي من صيغ ديفين، روبنسون، ميلر، هاموي، بيترسون، ولورنتز. تحقق من الوزن المثالي المتوسط، نطاق BMI الصحي، ونطاق معدل الإطار للحصول على صورة كاملة عن وزنك المستهدف.
الأسئلة الشائعة
ما هي الصيغة الأكثر دقة للوزن المثالي؟
لا توجد صيغة واحدة تعتبر الأكثر دقة عالمياً لأن كل منها تم تطويرها باستخدام عينات سكانية وأساليب مختلفة. تعتبر صيغة ديفين (1974) الأكثر استخداماً في الممارسة السريرية وجرعات الأدوية. غالباً ما تعتبر صيغة روبنسون (1983) أكثر دقة للسكان العامين. تميل صيغة ميلر (1983) إلى إعطاء أوزان مثالية أعلى قليلاً، وهو ما يعتقده بعض الباحثين أكثر واقعية للسكان المعاصرين. صيغة هاموي (1964) هي الأقدم والأبسط. صيغة بيترسون (2016) هي نهج حديث يعتمد على مؤشر كتلة الجسم يستخدم هدف BMI يبلغ 22 وهي محايدة للجنس. صيغة لورنتز هي طريقة أوروبية شائعة مع حسابات محددة للجنس. تظهر حاسبتنا جميع الستة حتى تتمكن من رؤية النطاق. عادةً ما يوفر متوسط جميع الصيغ الست تقديراً متوازناً لمعظم الناس.
لماذا تعطي الصيغ المختلفة نتائج مختلفة؟
تم تطوير كل صيغة بواسطة باحثين مختلفين باستخدام مجموعات سكانية مختلفة، فترات زمنية، وأساليب مختلفة. تم إنشاء صيغة ديفين في الأصل لحساب جرعات الأدوية، وليس للإرشادات الصحية العامة. قام روبنسون وميلر بتحسين النهج باستخدام مجموعات بيانات أكبر في عام 1983. تستخدم صيغة هاموي من عام 1964 معاملات مختلفة بناءً على بيانات سكانية سابقة. تأخذ صيغة بيترسون (2016) نهجاً مختلفاً أساسياً باستخدام هدف BMI يبلغ 22، مما يجعلها محايدة للجنس. تطبق صيغة لورنتز، المستخدمة على نطاق واسع في أوروبا، خصومات تعتمد على الطول مع مقسومات محددة للجنس. تفسر هذه الاختلافات في نهج البحث والسكان المرجعية لماذا تختلف النتائج بعدة أرطال. عادةً ما تكون الاختلافات صغيرة (5-15 رطلاً) وتكون جميع النتائج عمومًا ضمن نطاق BMI الصحي. يوفر استخدام متوسط جميع الستة أرضية وسطى معقولة.
كيف يؤثر حجم الإطار الجسدي على الوزن المثالي؟
يعكس حجم الإطار الجسدي هيكل عظامك وعرض الهيكل العظمي، مما يؤثر بشكل مباشر على مقدار الوزن الذي يجب أن تزن. الأشخاص ذوو الإطارات الأكبر لديهم عظام أوسع، وأكتاف أوسع، ومفاصل أكبر، لذا يحملون بشكل طبيعي وزناً أكبر حتى عند نفس الطول لشخص ذو إطار أصغر. بشكل عام، يجب أن يستهدف الأفراد ذوو الإطارات الصغيرة الطرف السفلي من نطاق الوزن المثالي (حوالي 10% أقل من المتوسط)، بينما يجب أن يستهدف الأفراد ذوو الإطارات الكبيرة الطرف الأعلى (حوالي 10% أعلى من المتوسط). يمكنك تقدير حجم الإطار الخاص بك عن طريق لف إصبعك الإبهام والسبابة حول معصمك. تعطي هذه الاختبار البسيط تقديراً معقولاً لبنيتك الهيكلية.
هل صيغ الوزن المثالي دقيقة للرياضيين والأشخاص العضليين؟
تحتوي صيغ الوزن المثالي على قيود كبيرة بالنسبة للرياضيين والأفراد العضليين. تستخدم هذه الصيغ الطول والجنس فقط كمدخلات، لذا لا يمكنها حساب كتلة العضلات، التي تزن أكثر من الدهون. قد يزن شخص عضلي بطول 5 أقدام و10 بوصات 200 رطل مع نسبة دهون منخفضة وصحة ممتازة، لكن الصيغ ستقترح أنه زائد الوزن. وبالمثل، لا تأخذ الصيغ في الاعتبار العمر أو العرق أو تكوين الجسم. بالنسبة للرياضيين والأفراد النشطين، فإن نسبة الدهون في الجسم ونسبة الخصر إلى الورك هي مقاييس أكثر فائدة من صيغ الوزن المثالي. ضع في اعتبارك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لدينا جنبًا إلى جنب مع هذه الأداة للحصول على سياق إضافي.
ما هو نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي وكيف يرتبط بالوزن المثالي؟
يقع مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI) بين 18.5 و 24.9. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرامات على طولك بالأمتار المربعة. تقوم حاسبتنا بتحويل ذلك إلى نطاق وزن لطولك المحدد، مما يظهر لك الحد الأدنى والحد الأقصى للوزن الذي سيمنحك مؤشر كتلة جسم صحي. عادةً ما يكون هذا النطاق المعتمد على مؤشر كتلة الجسم أوسع من نتائج الصيغ الفردية ويعترف به منظمة الصحة العالمية كمقياس صحي قياسي. تقع معظم نتائج صيغ الوزن المثالي ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي. إذا كانت نتيجة صيغة ما تقع خارج هذا النطاق، فقد يوفر نطاق مؤشر كتلة الجسم هدفًا أكثر صلة طبيًا لتسعى إليه.