حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي
احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي حسب الوقت، المسافة، أو عدد الخطوات - مع تعديلات على السرعة، الميل، والتضاريس
وزن جسمك هو المحرك الرئيسي لحرق السعرات الحرارية. أدخل الوزن بدون ملابس للحصول على دقة.
الميل يضاعف حرق السعرات الحرارية. تضبط إعدادات التضاريس ذلك تلقائيًا، ولكن يمكنك ضبطه يدويًا.
أدخل تفاصيلك للحساب
املأ وزنك ومدة أو مسافة أو عدد الخطوات أعلاه. يتم تحديث النتائج تلقائيًا.
كيفية استخدام حاسبة سعرات المشي
اختر نظام وحداتك وطريقة الإدخال
ابدأ باختيار النظام الإمبراطوري (الأرطال والأميال) أو النظام المتري (الكيلوغرامات والكيلومترات) في الأعلى. ثم اختر كيف تريد وصف مشيك: حسب الوقت إذا كنت تعرف كم من الوقت مشيت، حسب المسافة إذا كنت تعرف كم بعيد، أو حسب الخطوات إذا كان لديك عدد خطوات من جهاز تتبع اللياقة أو الهاتف. تقوم الحاسبة تلقائيًا بتحويل بين هذه الأوضاع باستخدام سرعتك وطول خطوتك.
أدخل وزنك وتفاصيل المشي
أدخل وزنك الجسدي - هذا هو العامل الأكثر أهمية في حرق السعرات الحرارية. ثم أدخل وقتك أو مسافتك أو عدد خطواتك حسب الوضع الذي اخترته. اختر سرعتك في المشي باستخدام أحد الأزرار السبعة المحددة مسبقًا (بطيء جدًا إلى المشي الاسكندنافي)، كل منها يظهر السرعة بالأميال في الساعة وقيمة MET. إذا لم تتطابق أي من الإعدادات المسبقة مع وتيرتك، قم بإلغاء تحديدها وأدخل سرعة مخصصة في حقل النص الذي يظهر.
ضبط التضاريس والانحدار
اختر نوع التضاريس باستخدام الأزرار الستة المحددة مسبقًا: طريق مستوي، مسار أو عشب، رمل، جهاز المشي، صعود، أو سلالم. كل إعداد مسبق يحدد تلقائيًا نسبة انحدار واقعية، ولكن يمكنك ضبط الانحدار الدقيق باستخدام شريط التمرير، الذي يتراوح من -10% (نزول) إلى +15% (صعود حاد). بالنسبة للمشاة أو المتنزهين الذين يحملون حقائب ظهر، قم بتوسيع قسم الخيارات المتقدمة وأدخل الوزن الذي حملته - يتم إضافته إلى وزنك الجسدي في صيغة السعرات الحرارية.
مراجعة نتائجك وتوقعاتك
تظهر إجمالي السعرات الحرارية المحروقة على الفور في لوحة النتائج الرئيسية. قم بالتمرير عبر النتائج الثانوية لرؤية المسافة، الخطوات، ما يعادل فقدان الدهون، قيمة MET، ومعدلات حرق السعرات الحرارية لكل ساعة ولكل دقيقة. يوضح الرسم البياني الدائري سعرات المشي مقابل خط الأساس أثناء الراحة. تظهر أشرطة مقارنة السرعة كيف يقارن حرق السعرات الحرارية عبر جميع سرعات المشي السبعة المحددة مسبقًا. قم بتوسيع لوحة التوقعات لرؤية التقديرات الأسبوعية والشهرية بناءً على إعداد الأيام في الأسبوع الذي اخترته. استخدم زر التصدير لحفظ نتائجك كملف نصي.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة حاسبة سعرات المشي هذه؟
تستخدم هذه الحاسبة قيم MET من كتيب الأنشطة البدنية لعام 2024، وهو المرجع الأكثر شمولاً واستشهادًا في كثير من الأحيان لنفقات الطاقة أثناء التمرين. الصيغة - السعرات الحرارية = MET × الوزن (كجم) × المدة (ساعات) - تم التحقق منها في العديد من الدراسات وتستخدمها أجهزة اللياقة البدنية، والمؤسسات البحثية، والأدوات السريرية في جميع أنحاء العالم. بالنسبة لمعظم البالغين، تكون الدقة ضمن 10-15% من القيم المقاسة في المختبر. المصادر الرئيسية لعدم الدقة هي الاختلافات الأيضية الفردية، خطأ القياس في الوزن أو المدة، ونموذج الانحدار المبسط. للحصول على أفضل النتائج، أدخل وزنك الفعلي، واستخدم الطول لتحسين حسابات الخطوة، واعتبر أي حمل تحمله.
لماذا يعتبر وزن الجسم مهمًا جدًا لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي؟
حرق السعرات الحرارية من المشي يتناسب طرديًا مع وزن الجسم لأنك تتحرك بكتلتك بالكامل ضد الجاذبية والاحتكاك. كلما كنت أثقل، كلما كانت الجهود العضلية المطلوبة لدفع جسمك للأمام مع كل خطوة أكبر. شخص وزنه 200 رطل يمشي بسرعة 3 ميل في الساعة يحرق تقريبًا 33% سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من شخص وزنه 150 رطل بنفس السرعة، لأن الشخص الأثقل يقوم بمزيد من العمل الميكانيكي. لهذا السبب، فإن فقدان الوزن من المشي يخلق حلقة تغذية راجعة تدريجية: مع فقدان الوزن بمرور الوقت، ينخفض حرق السعرات الحرارية لكل جلسة قليلاً، ولهذا فإن الحفاظ على أو زيادة الوتيرة أو المدة أو الانحدار يساعد في الحفاظ على تقدمك.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي 10,000 خطوة؟
يختلف حرق السعرات الحرارية لـ 10,000 خطوة بشكل كبير حسب الوزن وسرعة المشي. شخص وزنه 150 رطل يمشي 10,000 خطوة بسرعة معتدلة تبلغ 3 ميل في الساعة يحرق تقريبًا 300-350 سعرات حرارية. شخص وزنه 200 رطل بنفس السرعة يحرق تقريبًا 400-450 سعرات حرارية. شخص وزنه 120 رطل يحرق حوالي 250 سعرات حرارية. عدد الخطوات وحده لا يحدد حرق السعرات الحرارية - طول الخطوة والسرعة كلاهما مهمان. الأشخاص الأطول يقطعون مسافة أكبر في كل خطوة، لذا تمثل 10,000 خطوة مسافة أطول بالنسبة لهم. استخدام هذه الحاسبة في وضع الخطوات مع إدخال طولك يعطيك تقديرًا مخصصًا بدلاً من متوسط عام.
هل المشي في المنحدرات يحرق فعلاً سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ؟
نعم، المنحدر له تأثير كبير على حرق السعرات الحرارية أثناء المشي. على منحدر بنسبة 5%، يزيد حرق السعرات الحرارية بحوالي 20% مقارنة بالمشي على سطح مستوٍ بنفس السرعة. على منحدر بنسبة 10%، الزيادة حوالي 40%. على منحدر بنسبة 15%، تحرق حوالي 65% أكثر من السعرات الحرارية مقارنة بالسطح المستوي بنفس السرعة. لهذا السبب، يُوصى بالمشي على جهاز المشي حتى بزاوية معتدلة تتراوح بين 2-3% لتعويض غياب مقاومة الهواء ولتوفير محاكاة أفضل للمشي في الهواء الطلق. تسلق السلالم، الذي يتضمن منحدرات حادة تتراوح بين 60-70%، هو واحد من أكثر الأنشطة حرقًا للسعرات الحرارية في الدقيقة ويمكن أن يحرق نفس عدد السعرات الحرارية مثل الجري بنفس معدل ضربات القلب.
ما الفرق بين السعرات الحرارية الإجمالية والسعرات الحرارية الصافية للمشي؟
تمثل السعرات الحرارية الإجمالية المحروقة إجمالي الطاقة المستهلكة خلال مشيك، بما في ذلك السعرات الحرارية المحروقة من نشاط المشي نفسه والسعرات الحرارية التي كنت ستقوم بحرقها أثناء الراحة خلال نفس الفترة الزمنية. السعرات الحرارية الصافية هي السعرات الحرارية الإجمالية ناقص السعرات الحرارية الأيضية أثناء الراحة لتلك الفترة، وتمثل فقط السعرات الحرارية الإضافية المحروقة بسبب المشي. معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية وآلات حساب السعرات الحرارية، بما في ذلك هذه، تبلغ عن السعرات الحرارية الإجمالية، لأن هذه هي ما تنتجه صيغة MET. إذا كنت تريد السعرات الحرارية الصافية لتقييم العجز في السعرات الحرارية الناتج عن التمارين، اطرح معدل حرق الراحة الخاص بك (حوالي 1 MET × وزنك بالكيلوغرام × الساعات) من النتيجة الإجمالية المعروضة هنا.
كم من الوقت أحتاج للمشي لفقدان 1 رطل من الدهون؟
يخزن رطل واحد من الدهون في الجسم حوالي 3,500 كيلو كالوري. يعتمد الوقت المطلوب للمشي لفقدان رطل واحد على وزنك، وسرعتك، وتكرار الجلسات. شخص وزنه 150 رطلًا يحرق 300 سعر حراري لكل 30 دقيقة من المشي بسرعة 3 ميل في الساعة سيحتاج تقريبًا إلى 12 جلسة — حوالي 2.4 أسبوع بمعدل خمسة أيام في الأسبوع — لتجميع عجز قدره 3,500 سعر حراري من المشي فقط. شخص وزنه 200 رطل يحرق 400 سعر حراري لكل جلسة يمكنه تحقيق ذلك في 9 جلسات. هذه تقديرات للمشي فقط. الجمع بين تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعر حراري مع 250 سعر حراري من المشي يخلق عجزًا يوميًا قدره 750 سعر حراري، مما يؤدي إلى فقدان حوالي 1.5 رطل من الدهون في الأسبوع. يستخدم عداد "الأيام لفقدان 1 رطل" في هذه الآلة الحاسبة سعراتك الحرارية الحالية لتقدير هذا الجدول الزمني بشكل ديناميكي.