体型計算機
あなたの体型を発見しましょう — エクトモルフ、メソモルフ、またはエンドモルフ — そして個別のトレーニングと栄養のガイダンスを受けましょう。
体型クイズ
トレーニングやダイエット後の現在の状態ではなく、あなたの自然な傾向に基づいて以下の質問に答えてください。
筋肉や脂肪とは独立して骨の構造を考慮してください — 手首や足首のサイズを指標として見てください。
自由に食べたとき（意図的にダイエットや追加の食事をしない場合）、どれくらい簡単に体重が増えたり減ったりしますか？
あなたの代謝をどのように認識していますか — あなたの体はどれくらい早くエネルギーを使用しますか？
筋力トレーニングを行うとき、あなたの体はどれくらい簡単に目に見える筋肉を構築しますか？
特定のトレーニングや食事介入なしで、あなたの自然な体組成をどのように説明しますか？
あなたの自然な食欲と食事の傾向をどのように説明しますか？
あなたの体型を計算する
上記に詳細を入力し、評価モードを選択して、パーソナライズされたトレーニングと栄養の推奨とともにあなたの体型を発見してください。
体型計算機の使い方
性別、年齢、単位を選択する
生物学的性別（男性または女性）を選択し、年齢を入力し、好みの単位システム（メートル法またはインペリアル）を選択します。性別はフレームサイズの分類の測定閾値や手首ベースの評価に使用される特定の公式に影響を与えます。年齢はBMI計算に使用され、クイズベースのスコアリングを洗練します。これらの入力はすべての評価モードに適用されます。
評価モードを選択する
3つのモードから選択します：クイッククイズは6つの行動質問を使用してあなたの体型を推定します — メジャーがない場合に理想的です。測定モードは体の周囲（身長、体重、手首、ウエスト、肩、ヒップ）を使用して、より客観的な評価を行います。高度なヘス・カーター・モードは、皮膚の厚さと骨の幅を追加して、最も科学的に正確な計算を行います。体型に不慣れな場合はクイズから始め、その後測定モードでクロスチェックを試みてください。
測定値を入力するか、クイズを完了する
クイズモードでは、現在のトレーニングやダイエットの状態ではなく、自然な傾向に基づいてすべての質問に正直に答えてください。測定モードでは、柔軟なメジャーを使用し、指定された解剖学的ランドマークで測定を行います。手首は手首の骨のすぐ下で測定します。ウエストはへその位置（男性）または最も細い部分（女性）で測定します。肩は最も広い三角筋のポイントを横断して測定します。ヒップは最も広い部分で測定します。皮膚の厚さの測定値はミリメートルで、骨の幅はセンチメートルで入力してください（高度なモードを使用する場合）。
あなたの体型と推奨事項を確認する
あなたの支配的な体型とハイブリッドタイプの分類が上部に表示されます。あなたのユニークな構成を理解するために、体型の構成要素スコアとパーセンテージチャートを確認してください。特性、トレーニングプラン、栄養プラン、体型タブを切り替えて、カスタマイズされたガイダンスを得てください。主要な指標セクションでBMI、フレームサイズ、肩からウエストの比率を確認してください。結果を参照用に保存するには、エクスポートまたは印刷ボタンを使用してください。
よくある質問
エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフの3つの体型の違いは何ですか？
エクトモルフは、長い四肢、平らな胸、最小限の体脂肪、非常に速い代謝を特徴とする、細身で狭い体格を持っています。彼らは体重と筋肉の両方を増やすのに苦労します。メソモルフは、広い肩、細いウエスト、発達した筋肉、効率的な代謝を持つ自然なアスリート体型です。彼らは比較的簡単に筋肉を増やし、適度な体脂肪を維持します。エンドモルフは、より丸みを帯びた柔らかい体型で、広いヒップを持ち、脂肪を蓄積しやすく、代謝率が遅い傾向があります。彼らは専念したトレーニングでかなりの力を発揮できますが、体脂肪を管理するために食事に細心の注意を払う必要があります。ほとんどの人は2つの体型の特徴を示し、エクトメソモルフやエンドメソモルフのようなハイブリッドタイプになります。
トレーニングやダイエットによって体型は時間とともに変わることがありますか？
部分的に。あなたの骨格フレーム（骨構造、関節の幅、肩からヒップの比率）は遺伝的に決定されており、トレーニングやダイエットによって変わることはありません。しかし、あなたの体型の脂肪と筋肉の要素は非常にトレーニング可能です。かなりの体脂肪を失ったエンドモルフは、エンドモルフィーのスコアが低くなり、よりメソモルフの外見を発展させる可能性があります。数年間の進行的な筋力トレーニングを行ったエクトモルフは、メソモルフィーのスコアが高くなります。この可塑性が、体型があなたの遺伝的傾向と出発点の説明として最もよく理解される理由です。ヒース・カーターシステムは、離散的なカテゴリではなく、連続的な数値スコアを提供することでこれを捉えています。
どの評価モードが最も正確ですか — クイズ、測定、またはヒース・カーター？
ヒース・カーターの完全な人類測定法が最も正確です。なぜなら、皮膚の厚さ、骨の幅、筋肉の周囲を含む客観的な物理的測定を使用して、正確な構成要素スコアを計算するからです。しかし、専門的なキャリパーと理想的には訓練された評価者が必要です。周囲（手首、ウエスト、肩、ヒップ）を使用した測定モードは、柔軟なメジャーのみを使用して良好な中間レベルの精度を提供します。クイズモードは、自己報告された行動傾向に依存しているため、最も精度が低く、主観的で現在のフィットネス状態に影響されます。実用的な目的のために、測定モードを使用し、クイズと照らし合わせることで、専門的な機器なしであなたの体型の合理的なイメージを得ることができます。
脂肪を減らそうとするエンドモルフに最適なトレーニングアプローチは何ですか？
エンドモルフにとって、最も効果的なアプローチは、高強度インターバルトレーニングと、週に4〜6日の一貫した筋力トレーニングを組み合わせることです。HIITは代謝のアフターバーン効果を最大化し、安定した状態の有酸素運動よりも単位時間あたりに多くのカロリーを燃焼します。筋力トレーニングは筋肉量を増やし、安静時の代謝率を上げます — これは、筋肉組織が脂肪組織よりも安静時に多くのカロリーを燃焼するため、エンドモルフにとって特に重要です。栄養的には、エンドモルフは通常、適度なカロリー不足（維持より300〜500カロリー少ない）に良く反応し、単純な炭水化物を減らし、タンパク質の摂取量を高め（カロリーの30〜35％）、トレーニングの周りで戦略的に炭水化物をタイミングします。トレーニングパフォーマンスを損なう可能性があるため、非常に低い炭水化物ダイエットは避けてください。
肩からウエストの比率は体型をどのように示しますか？
肩からウエストの比率は、体型を区別する重要な比率指標の1つです。メソモルフは通常、肩からウエストの比率が1.4以上で、広い肩に対して細いウエストのクラシックなV字型を反映しています — これは骨格構造と三角筋および広背筋の筋肉発達の結果です。エクトモルフは通常、1.2から1.4の比率を持ち、肩が狭く、比較的細いウエストを反映しています。エンドモルフは通常、1.2未満の比率を持ち、ウエストが広がり、肩とヒップの測定値の間のギャップを埋めます。しかし、この比率はトレーニングによって大きく変化します — トレーニングを受けたメソモルフ志望の個人は、肩と背中の筋肉を増やしながらウエスト周囲を減少させることで、肩からウエストの比率を増加させることができます。
エクトメソモルフやエンドメソモルフのようなハイブリッド体型であることは何を意味しますか？
ハイブリッド体型とは、単一の体型に支配されるのではなく、2つの体型の顕著な特徴を示すことを意味します。エクトメソモルフは、エクトモルフの細く直線的な骨格フレームと、メソモルフの筋肉構築への反応性を組み合わせています — これは、トレーニングを行うとすぐに筋肉を構築する自然にスリムな個人によく見られます。エンドメソモルフは、かなりの筋肉発達（メソモルフィー）と、より高い体脂肪を持つ傾向（エンドモルフィー）を持っています — これは、パワーリフターやラグビーのフォワードのような自然に強くてがっしりしたアスリートに一般的です。ヒース・カーターシステムは、これらの現実のハイブリッドプロファイルに対応するために、13の異なる体型カテゴリを特定しています。あなたのハイブリッドタイプを理解することで、単純な3タイプの分類が許すよりも、トレーニングと栄養をより正確に調整することができます。