体脂肪計算機
米海軍方式とBMIに基づく式を使用して体脂肪率を推定します。
年齢が理想的な体脂肪範囲とBMIに基づく推定に影響を与えます
脂肪量と除脂肪量を計算するために使用
柔軟なテープメジャーを使用してください。テープはぴったりとしながらも皮膚を圧迫しないように保ちます。
喉頭（喉仏）のすぐ下で測定し、前面でテープがわずかに下向きになるようにします。
男性：へその高さで測定します。女性：最も細い部分で測定します。
あなたの体脂肪を計算する
上記にあなたの測定値を入力して、体脂肪率、カテゴリ、および詳細な体組成の内訳を確認してください。
体脂肪計算機の使い方
性別を選択し、年齢を入力する
男性または女性を選択し、年齢を年単位で入力してください。性別は使用される公式のバリエーションと、ヒップ周囲が必要かどうかを決定します。年齢はBMIベースの推定と理想的な体脂肪範囲に使用されます。
単位を選択し、体重と身長を入力する
米国（ポンド、インチ）またはメートル法（キログラム、センチメートル）の単位を選択します。現在の体重と身長を入力してください。これらはBMI、脂肪量、筋肉量の内訳を計算するために使用されます。
体の測定を行い、入力する
柔軟なメジャーを使用して、アダムのリンゴのすぐ下の首周囲、へその位置（男性）または最も細い部分（女性）のウエスト、最も広い部分（女性のみ）のヒップを測定します。テープはきつくなく、しっかりとした状態を保ってください。
結果を確認する
計算をクリックして、アメリカ海軍とBMIの両方の方法からの体脂肪率、健康コンテキストを持つACEカテゴリ、脂肪と筋肉量の内訳、年齢と性別に対する理想的な範囲、および体脂肪スペクトル上の位置を示す視覚的なゲージを確認してください。
よくある質問
アメリカ海軍の体脂肪測定法はどれくらい正確ですか？
アメリカ海軍の周囲測定法は、水中体重測定やDEXAスキャンと比較して検証されており、ほとんどの個人に対して通常3-4パーセントポイントの精度があります。これは、正常から中程度の過体重の範囲にいる人々に最も効果的です。精度は正しい測定技術に大きく依存するため、柔軟なメジャーを使用し、水平でしっかりとした状態を保ち、皮膚を圧迫せず、同じ時間帯に測定を行うことが重要です。非常に痩せているか非常に肥満の個人に対しては、公式があまり正確でない場合があります。DEXAスキャンや水中体重測定のような臨床方法は、より高い精度を提供しますが、専門の機器と専門家の監督が必要です。
なぜ計算機は男性と女性で異なる測定が必要なのですか？
男性と女性はホルモンの違いにより、体脂肪を異なる方法で蓄えます。女性はヒップ、太もも、胸により多くの脂肪を蓄える傾向があるため、女性用の公式にはヒップ周囲が必要です。アメリカ海軍の公式は、これらの生物学的な違いを考慮して、別々の方程式を使用しています。男性の場合、公式は身長に対するウエストと首の周囲を使用します。女性の場合、追加の脂肪蓄積部位を捉えるためにヒップ周囲を追加します。女性は生殖健康、ホルモン生成、臓器保護において脂肪が重要な役割を果たすため、必須脂肪の要件が高く（男性の2-5%に対して10-13%）、ACE体脂肪カテゴリは各性別のために別々の範囲を反映しています。
私の年齢に対する健康的な体脂肪率は何ですか？
健康的な体脂肪範囲は、体が自然により多くの脂肪を蓄え、いくつかの筋肉量を失うため、年齢とともに徐々に増加します。20-29歳の男性の場合、健康的な範囲は11-17%；30-39歳は12-19%；40-49歳は14-21%；50-59歳は15-22%；60歳以上は16-23%です。20-29歳の女性の場合、健康的な範囲は16-24%；30-39歳は17-25%；40-49歳は19-27%；50-59歳は20-28%；60歳以上は21-29%です。これらの範囲は、フィットネスおよび受け入れ可能なACEカテゴリに大まかに対応しています。アスリートや非常に活動的な個人は、これらの範囲を下回ることがあり、それは彼らにとって健康的です。年齢層の上限を一貫して超えることは、健康リスクの増加を示します。
なぜ私のBMIベースの推定が海軍の方法の結果と異なるのですか？
2つの方法は根本的に異なる入力を使用しているため、ある程度の変動が予想されます。海軍の方法は、脂肪が蓄えられている場所を反映する実際の周囲を測定しますが、BMIベースの公式は身長、体重、年齢、性別のみを使用します。BMIは筋肉と脂肪を区別できないため、筋肉質の個人はしばしば膨らんだBMIベースの体脂肪推定を受けます。逆に、筋肉量が少ない人（時にはスキニーファットと呼ばれる）は、実際の体脂肪よりも低いBMIベースの推定を受けることがあります。海軍の方法は、周囲測定がBMIが見逃す体組成情報を捉えるため、一般的により正確です。2つの推定が大きく異なる場合、海軍の方法の結果が通常より信頼性があります。
どのくらいの頻度で体脂肪を測定すべきで、どのように減少させることができますか？
体脂肪は2〜4週間ごとに1回以上測定しないでください。体組成はゆっくりと変化し、日々または週ごとの測定は水分補給、食事摂取、測定の変動に影響されるため、落胆することがあります。筋肉を維持しながら体脂肪を減少させるには、維持レベルより300-500カロリーの適度なカロリー不足を維持してください。筋肉の維持をサポートするために、十分なタンパク質（体重1ポンドあたり0.7-1グラム）を摂取してください。筋肉を増やし維持するために、週に3〜4回のレジスタンストレーニングを優先してください。追加のカロリー消費のために適度な有酸素運動を追加してください。筋肉の損失と代謝の低下を引き起こす急激なダイエットは避けてください。持続可能で長期的な結果を得るために、週に0.5-1ポンドの脂肪減少を目指してください。