Dies ist der stärkste einzelne Prädiktor für Nikotinabhängigkeit. Die Bewertung ist stark gewichtet — innerhalb von 5 Minuten gibt es maximale Punkte.
Zählen Sie alle Zigaretten, die an einem typischen Tag geraucht werden. Höherer täglicher Konsum zeigt eine größere physische Toleranz und Abhängigkeit an.
Geben Sie den durchschnittlichen Preis ein, den Sie pro Packung (20 Zigaretten) zahlen. Der Rechner schätzt Ihre täglichen, wöchentlichen, monatlichen und jährlichen Ausgaben basierend auf Ihrem gewählten Zigarettenanzahlbereich.
Wählen Sie Ihre Antworten oben aus
Wählen Sie Ihre Zeit bis zur ersten Zigarette und die tägliche Zigarettenanzahl, um Ihren HSI-Score, das Abhängigkeitsniveau und personalisierte Entwöhnungsempfehlungen zu sehen.
So verwenden Sie den HSI-Rechner
Beantworten Sie die beiden Kernfragen
Wählen Sie aus, wie schnell nach dem Aufwachen Sie Ihre erste Zigarette rauchen und wie viele Zigaretten Sie typischerweise pro Tag rauchen. Beide sind kategoriale Optionen – wählen Sie die Option, die Ihr übliches Verhalten am besten beschreibt. Der Rechner wertet automatisch aus, während Sie auswählen.
Lesen Sie Ihre Punktzahl und Abhängigkeitsstufe
Ihre HSI-Punktzahl (0–6) und die erweiterte vierstufige Abhängigkeitseinstufung erscheinen sofort rechts. Die farbcodierte Anzeige zeigt genau, wo Sie im Abhängigkeitsspektrum liegen, von Sehr Niedrig (grün) bis Hoch (rot), mit personalisiertem Interpretationstext für Ihr Niveau.
Erforschen Sie die Kostenwirkung und Packungsjahre (optional)
Erweitern Sie den Abschnitt Kostenwirkung und geben Sie Ihren Packungspreis ein, um tägliche, wöchentliche und jährliche Ausgaben zu sehen. Öffnen Sie den Packungsjahre-Rechner, geben Sie ein, wie viele Jahre Sie geraucht haben, und sehen Sie, ob Sie die USPSTF-Schwelle für die jährliche Niedrigdosis-CT-Lungenkrebsvorsorge erreichen.
Nutzen Sie Ihre Ergebnisse zur Planung Ihrer Entwöhnung
Überprüfen Sie Ihre Empfehlungen zur Raucherentwöhnung, die Vorhersage der Entzugsstärke und den Zeitplan der gesundheitlichen Vorteile, der zeigt, was mit Ihrem Körper nach dem Aufhören passiert. Exportieren Sie eine CSV Ihrer Ergebnisse oder drucken Sie sie aus, um sie mit Ihrem Arzt oder Entwöhnungsberater zu teilen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine gute HSI-Punktzahl?
Eine niedrigere HSI-Punktzahl ist besser – sie bedeutet weniger körperliche Nikotinabhängigkeit. Eine Punktzahl von 0 oder 1 wird als Sehr Niedrig angesehen und ist mit den besten Entwöhnungsergebnissen verbunden, da diese Raucher typischerweise mit Verhaltensstrategien allein erfolgreich sind und nur leichte Entzugserscheinungen erleben. Eine Punktzahl von 2–3 (Niedrig-Mittel) ist bei moderaten Rauchern üblich und deutet darauf hin, dass Sie wahrscheinlich von einer kurzen Beratung und möglicherweise von einer Nikotinersatztherapie profitieren werden. Punktzahlen von 4–5 und insbesondere 6 deuten auf eine signifikante körperliche Abhängigkeit hin, bei der eine Pharmakotherapie dringend empfohlen wird, um die Erfolgsquote beim Aufhören zu verbessern. Es gibt keine „schlechte“ Punktzahl – jede Punktzahl ist nützliche Information zur Planung des richtigen Unterstützungsniveaus für Ihren Entwöhnungsversuch.
Ist der HSI dasselbe wie der Fagerström-Test?
Nein, aber er ist eng verwandt. Der Fagerström-Test zur Nikotinabhängigkeit (FTND) ist ein Instrument mit sechs Fragen, das von 0–10 bewertet wird und Themen wie Schwierigkeiten beim Verzicht an verbotenen Orten, welche Zigarette am schwierigsten aufzugeben ist, und ob Sie in den ersten Stunden nach dem Aufwachen mehr rauchen, abdeckt. Der HSI verwendet nur die beiden stärksten Prädiktoren aus dem FTND – die Zeit bis zur ersten Zigarette und Zigaretten pro Tag – um eine kürzere Skala von 0–6 zu erstellen. Validierungsforschung zeigt, dass der HSI eine Sensitivität von 78% und eine Spezifität von 91% im Vergleich zum FTND erreicht, mit einer Kappa-Vereinbarung von 0,70, was ihn zu einem klinisch effektiven Ersatz für schnelles Screening macht, wenn die Durchführung des vollständigen sechs Fragen umfassenden Tests nicht praktikabel ist.
Was bedeutet meine Punktzahl für meine Chancen, aufzuhören?
Ihre HSI-Punktzahl ist ein zuverlässiger Prädiktor für die Unterstützung, die Sie benötigen, um erfolgreich aufzuhören. Sehr Niedrige Punktzahlen (0–1) sind mit hohen ungestützten Entwöhnungsraten verbunden – viele Raucher auf diesem Niveau können mit Willenskraft und Verhaltenswerkzeugen allein aufhören. Niedrig-Mittlere Punktzahlen (2–3) deuten auf ein bedeutendes Entzugserlebnis hin, aber NRT (Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten) verdoppelt zuverlässig die Entwöhnungsraten in dieser Gruppe. Mäßig-Hohe Punktzahlen (4–5) sagen stark signifikante Entzugserscheinungen voraus; eine Kombination von NRT oder verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Vareniclin kann die Abstinenzraten im Vergleich zu ungestützten Entwöhnungsversuchen verdreifachen. Bei einer Punktzahl von 6 bietet eine Kombinationstherapie – wie Vareniclin plus ein Nikotinpflaster – die höchsten Erfolgsraten und sollte vor dem Versuch, aufzuhören, mit einem Gesundheitsdienstleister besprochen werden.
Soll ich Nikotinpflaster verwenden, wenn meine HSI-Punktzahl niedrig ist?
Wenn Ihre Punktzahl 0 oder 1 beträgt, ist eine Nikotinersatztherapie in der Regel nicht erforderlich und viele Raucher auf diesem Niveau ziehen es vor, sie nicht zu verwenden. Der körperliche Entzug wird mild genug sein, dass Verhaltensstrategien – ein Aufhördatum festlegen, Auslöser vermeiden und soziale Unterstützung nutzen – in der Regel ausreichen. Wenn Ihre Punktzahl 2 oder 3 beträgt, wird die optionale Verwendung von NRT empfohlen, da sie das Entzugserlebnis erleichtern und Ihre Chancen verbessern kann. Für diejenigen mit begrenzten Rauchgewohnheiten, die aber aufgrund einer sehr kurzen Zeit bis zur ersten Zigarette höher punkten (was auf einen starken morgendlichen Drang hinweist), kann leichtes NRT wie ein niedrig dosiertes Pflaster oder Kaugummi dennoch von Vorteil sein. Besprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, da einige NRT-Formen bei bestimmten Patienten vorsichtig eingesetzt werden.
Kann ich diesen Rechner verwenden, wenn ich weniger als 10 Zigaretten pro Tag rauche?
Ja, aber seien Sie sich einer wichtigen Einschränkung bewusst. Der HSI zeigt Bodeneffekte für sehr leichte Raucher. Eine Person, die 3 Zigaretten pro Tag raucht und innerhalb von fünf Minuten nach dem Aufwachen raucht, würde 3 Punkte erzielen – klassifiziert als Niedrig-Mittel – obwohl ihr absoluter Konsum sehr niedrig ist. Dies liegt daran, dass die Frage zur Zeit bis zur ersten Zigarette starke morgendliche Verlangen-Signale erfasst, die auf eine körperliche Abhängigkeit hinweisen, unabhängig von der Gesamtmenge. Umgekehrt könnten einige intermittierende oder soziale Raucher, die 8 Zigaretten pro Tag rauchen, aber nur nach dem Mittagessen, 0–1 Punkte erzielen, was auf eine niedrige körperliche Abhängigkeit hinweist. Der HSI ist am besten bei täglichen Rauchern validiert; wenn Sie an einigen Tagen, aber nicht jeden Tag rauchen, kann Ihnen ein Gesundheitsdienstleister helfen, Ihr Ergebnis im weiteren Kontext Ihres Rauchverhaltens zu interpretieren.
Wie oft sollte ich den HSI wiederholen?
Der HSI ist am nützlichsten, wenn er vor einem geplanten Entwöhnungsversuch durchgeführt wird – er hilft Ihnen und Ihrem Betreuungsteam, die richtige Unterstützung zur Raucherentwöhnung auszuwählen. Erwägen Sie, ihn nach 3 Monaten erneut zu machen, wenn Sie aktiv Ihre Zigarettenanzahl reduziert haben, da eine niedrigere Punktzahl bestätigen kann, dass Ihre Abhängigkeit gesunken ist und Sie möglicherweise weniger pharmakologische Unterstützung für einen endgültigen Entwöhnungsversuch benötigen. Wenn Sie nach einem Entwöhnungsversuch rückfällig geworden sind, kann die Wiederholung des HSI helfen, zu beurteilen, ob sich Ihr aktuelles Rauchverhalten geändert hat. Einige Forschungsprogramme verwenden den HSI zu Beginn und bei der Nachuntersuchung nach 6 Monaten, um Veränderungen in der Abhängigkeit im Verlauf eines Entwöhnungsprogramms zu verfolgen. Es schadet nicht, ihn regelmäßig zu wiederholen, um Ihren Fortschritt zu überwachen.