APFT Rechner - Free Online Tool

Berechnen Sie Ihre Punktzahl für den Army Physical Fitness Test — Liegestütze, Sit-ups und 2-Meilen-Lauf — bewertet nach Altersgruppe und Geschlecht gemäß FM 7-22

Willkommen bei unserem kostenlosen Rechner für den Army Physical Fitness Test (APFT), dem umfassendsten Online-Bewertungstool für den traditionellen Fitness-Test der US-Armee. Egal, ob Sie sich auf ROTC, JROTC, ein Beförderungsgremium vorbereiten oder einfach Ihre persönliche Fitness im Vergleich zu militärischen Standards verfolgen möchten, dieser Rechner bietet Ihnen sofortige, genaue Punktzahlen für alle drei APFT-Veranstaltungen — Liegestütze, Sit-ups und den 2-Meilen-Lauf — unter Verwendung der offiziellen Nachschlagetabellen aus dem Army FM 7-22 und dem DA Form 705.

Verständnis des APFT-Bewertungssystems

Der APFT verwendet offizielle Nachschlagetabellen aus dem Army FM 7-22, um die rohe Leistung (Wiederholungen oder Laufzeit) in eine 0-100-Punkte-Bewertung für jede Veranstaltung zu übersetzen, angepasst nach Altersgruppe und Geschlecht.

Wie APFT-Veranstaltungen bewertet werden

Jede APFT-Veranstaltung wird auf einer 0-100-Punkte-Skala unter Verwendung offizieller Nachschlagetabellen der Armee bewertet, nicht mit mathematischen Formeln. Für Liegestütze und Sit-ups wird die Anzahl der in zwei Minuten korrekt ausgeführten Wiederholungen mit der entsprechenden Tabelle für die Altersgruppe und das Geschlecht des Soldaten abgeglichen, um den entsprechenden Punktwert zu finden. Für den 2-Meilen-Lauf wird die verstrichene Zeit in Minuten und Sekunden mit der Tabelle abgeglichen — schnellere Laufzeiten bringen mehr Punkte. Die drei Veranstaltungspunkte werden dann für eine Gesamtpunktzahl von 0 bis 300 summiert. 60 Punkte in jeder Veranstaltung zu erreichen, erfordert ungefähr die Mindestqualifikationsleistung, während 100 Punkte eine außergewöhnliche Leistung an der Spitze der Tabelle erfordern.

Altersgruppen und Geschlechtsstandards

Der APFT verwendet zehn Altersgruppen von fünf Jahren: 17-21, 22-26, 27-31, 32-36, 37-41, 42-46, 47-51, 52-56, 57-61 und 62 und älter. Die Leistungsstandards sinken mit dem Alter in den meisten Veranstaltungen, was die natürlichen physiologischen Veränderungen in der muskulären Ausdauer und der aeroben Kapazität widerspiegelt. Die Standards für Liegestütze und den Lauf unterscheiden sich zwischen den Geschlechtern, während die Standards für Sit-ups innerhalb jeder Altersgruppe für Männer und Frauen identisch sind. Ein Mann in der Altersgruppe 17-21 muss mindestens 42 Liegestütze machen, um 60 Punkte zu erreichen, während eine Frau in derselben Gruppe nur 19 benötigt. Am oberen Ende benötigt ein 17-21-jähriger Mann 71 Liegestütze für 100 Punkte im Vergleich zu 42 für eine Frau.

Bestehen/Nichtbestehen und Leistungsbewertungskategorien

Die Bestehen/Nichtbestehen-Regel des APFT ist auf Veranstaltungsebene, nicht auf Punktzahl-Ebene. Ein Soldat besteht nur, wenn alle drei Veranstaltungen jeweils mindestens 60 Punkte erzielen. Kein Maß an Exzellenz in zwei Veranstaltungen kann einen Mangel in der dritten ausgleichen. Die Leistungsbewertungskategorien basieren auf der Gesamtpunktzahl: Ausgezeichnet (270-300), Ausgezeichnet (250-269), Sehr gut (230-249), Gut (210-229), Bestehen (180-209) und Nicht bestanden (unter 180 insgesamt oder eine Veranstaltung unter 60). Die Kategorie Nicht bestanden gilt sowohl, wenn die Gesamtpunktzahl unter 180 liegt, als auch wenn eine einzelne Veranstaltung nicht ausreicht, unabhängig von der Gesamtpunktzahl. 270+ Punkte zu erreichen, ist außergewöhnlich schwierig und stellt eine Elite-Fitness der Armee dar.

Alternative Veranstaltungen und Sonderfälle

Soldaten mit genehmigten körperlichen Profilen, die sie daran hindern, den 2-Meilen-Lauf durchzuführen, konnten eine alternative aerobe Veranstaltung substituieren: einen 2,5-Meilen-Spaziergang, ein 800-Yard-Schwimmen oder eine 6,2-Meilen-Radtour. Diese Alternativen werden als GO/NO-GO bewertet, nicht auf der 0-100-Punkte-Skala. Für administrative Zwecke wie Beförderungsüberlegungen gemäß AR 600-8-19 führte ein GO bei einer alternativen Veranstaltung zu einer berechneten Laufpunktzahl, die dem Durchschnitt der Liegestütz- und Sit-up-Punktzahlen des Soldaten entsprach. Der APFT wurde im Oktober 2020 offiziell durch den Army Combat Fitness Test (ACFT) ersetzt, der ein Format mit sechs Veranstaltungen verwendet, das geschlechtsneutral und operationell relevant ist.

APFT Scoring Formulas

Gesamt-APFT-Punktzahl

Total = Push-up Score + Sit-up Score + 2-Mile Run Score

Sum of three event scores, each ranging from 0 to 100, for a maximum total of 300 points.

Event Score (Lookup Table)

Score = Lookup(reps or time, age_group, gender)

Each event score is determined by matching raw performance (repetitions or run time) to the official Army FM 7-22 scoring table for the soldier's age group and gender.

Pass/Fail Determination

Pass = (PU_score ≥ 60) AND (SU_score ≥ 60) AND (Run_score ≥ 60) AND (Total ≥ 180)

A soldier passes only if every individual event scores at least 60 points AND the total is at least 180. Failing any single event fails the entire test.

Alternate Event Run Score

Alt_Run_Score = (Push-up Score + Sit-up Score) / 2

For soldiers with an approved profile using an alternate aerobic event (GO result), the computed run score equals the average of their push-up and sit-up scores for promotion purposes under AR 600-8-19.

APFT Scoring Standards

APFT Minimum (60 pts) and Maximum (100 pts) Standards by Age Group — Male

Push-up reps, sit-up reps, and 2-mile run times required for 60 points (passing) and 100 points (maximum) for male soldiers across key age groups.

Altersgruppe	Push-ups (60 / 100)	Sit-ups (60 / 100)	2-Mile Run (60 / 100)
17–21	42 / 71	53 / 78	15:54 / 13:00
22–26	40 / 75	50 / 80	16:36 / 13:00
27–31	39 / 77	45 / 82	17:00 / 13:18
32–36	36 / 75	42 / 76	17:42 / 13:18
37–41	34 / 73	38 / 76	18:18 / 13:36
42–46	30 / 66	32 / 72	18:42 / 14:06
47–51	25 / 59	28 / 66	19:30 / 14:24
52–56	20 / 56	26 / 66	19:48 / 14:42

APFT Minimum (60 pts) and Maximum (100 pts) Standards by Age Group — Female

Push-up reps, sit-up reps, and 2-mile run times required for 60 points (passing) and 100 points (maximum) for female soldiers across key age groups.

Altersgruppe	Push-ups (60 / 100)	Sit-ups (60 / 100)	2-Mile Run (60 / 100)
17–21	19 / 42	53 / 78	18:54 / 15:36
22–26	17 / 46	50 / 80	19:36 / 15:36
27–31	16 / 50	45 / 82	20:30 / 15:48
32–36	15 / 48	42 / 76	21:42 / 15:54
37–41	13 / 46	38 / 76	22:42 / 17:00
42–46	12 / 40	32 / 72	23:42 / 17:36
47–51	10 / 37	28 / 66	24:00 / 18:36
52–56	9 / 34	26 / 66	24:24 / 19:48

APFT Scoring Examples

Standard APFT Score — Male, Age 22-26

A 25-year-old male soldier completes 72 push-ups, 78 sit-ups, and a 13:30 two-mile run.

Push-ups: 72 reps → lookup in male 22-26 table → 95 points

Sit-ups: 78 reps → lookup in male 22-26 table → 97 points

2-Mile Run: 13:30 → lookup in male 22-26 table → 93 points

Total = 95 + 97 + 93 = 285

All events ≥ 60 → per-event check: PASS

285 ≥ 180 → total check: PASS

Performance Category: Outstanding (270-300)

Total APFT Score: 285/300 — PASS, Outstanding performance category

Failing APFT — One Event Below Minimum

A 30-year-old female soldier completes 14 push-ups, 60 sit-ups, and a 19:00 two-mile run.

Push-ups: 14 reps → lookup in female 27-31 table → 55 points (below 60 minimum)

Sit-ups: 60 reps → lookup → 70 points

2-Mile Run: 19:00 → lookup → 72 points

Total = 55 + 70 + 72 = 197

Push-ups scored below 60 → per-event rule triggers FAIL

Even though total (197) exceeds 180, the test is failed

Total APFT Score: 197/300 — FAIL (push-ups below 60-point minimum)

APFT with Alternate Aerobic Event

A 35-year-old male with a profile completes 50 push-ups, 55 sit-ups, and a GO on the 2.5-mile walk.

Push-ups: 50 reps → lookup in male 32-36 table → 82 points

Sit-ups: 55 reps → lookup → 76 points

Alternate aerobic event: 2.5-mile walk → GO

Computed run score = (82 + 76) / 2 = 79 points

Total = 82 + 76 + 79 = 237

All events ≥ 60 → PASS

Performance Category: Excellent (230-249)

Total APFT Score: 237/300 — PASS, Excellent (alternate event scored as average of other events)

So verwenden Sie den APFT-Rechner

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Mindestpunktzahl, die benötigt wird, um den APFT zu bestehen?

Der APFT hat zwei Bestehensanforderungen, die beide gleichzeitig erfüllt werden müssen. Erstens muss jede einzelne Veranstaltung mindestens 60 Punkte von 100 erzielen. Zweitens muss die Gesamtpunktzahl über alle drei Veranstaltungen mindestens 180 von 300 betragen. Das Nichtbestehen einer dieser Bedingungen führt zu einem Gesamtnichtbestehen des APFT. Die Regel von 60 Punkten pro Veranstaltung ist die kritischere Einschränkung — ein Soldat kann in zwei Veranstaltungen 100 Punkte erzielen, wird jedoch trotzdem nicht bestehen, wenn die dritte Veranstaltung unter 60 Punkten liegt, selbst wenn die Gesamtpunktzahl 180 übersteigt. Das Minimum von 180 Punkten ist selten der entscheidende Faktor für Soldaten, die alle drei einzelnen Veranstaltungen bestehen, da drei Veranstaltungen mit jeweils 60 Punkten bereits genau 180 Punkte ergeben. Der Bestehensstandard für BCT, RSP und JROTC wird auf 50 Punkte pro Veranstaltung gesenkt.

Wie wird die APFT-Punktzahl für jede Veranstaltung berechnet?

Die APFT-Veranstaltungspunktzahlen werden durch offizielle Nachschlagetabellen bestimmt, die in Army FM 7-22 veröffentlicht und auf DA Form 705 aufgezeichnet sind, nicht durch mathematische Formeln. Für Liegestütze und Sit-ups wird die Anzahl der korrekten Wiederholungen in der Tabelle für die spezifische Altersgruppe und das Geschlecht des Soldaten nachgeschlagen, um den entsprechenden Punktwert auf einer Skala von 0-100 zu finden. Für den 2-Meilen-Lauf wird die verstrichene Zeit in Minuten und Sekunden in der entsprechenden Tabelle nachgeschlagen — schnellere Zeiten führen zu höheren Punktzahlen. Dieser Ansatz mit Nachschlagetabellen bedeutet, dass jede zusätzliche Wiederholung oder eingesparte Sekunde nicht immer den gleichen Punktzuwachs bringt; die Punktzuwächse variieren im gesamten Punktbereich. Unser Rechner enthält die vollständigen offiziellen Tabellen für alle zehn Altersgruppen und beide Geschlechter.

Was hat den APFT in der Armee ersetzt?

Der APFT wurde im Oktober 2020 offiziell durch den Army Combat Fitness Test (ACFT) ersetzt. Der ACFT umfasst sechs Übungen, die geschlechtsneutral und operationell relevant sind: den 3-Wiederholungs-Maximum-Kreuzheben, den stehenden Kraftwurf, den Handrelease-Liegestütz, den Sprint-Drag-Carry, die Planke und den 2-Meilen-Lauf. Der ACFT wurde entwickelt, um die Leistung bei Kampfaufgaben besser vorherzusagen und die Verletzungsraten zu senken, indem er funktionellere Kraft- und Powereinheiten fördert. Der APFT wird jedoch weiterhin von vielen ROTC-Programmen, JROTC-Einheiten, Fitness-Herausforderungen, historischen Aufzeichnungen und Personen, die einen gut etablierten, altersangepassten Maßstab für ihr Fitnessniveau wünschen, erwähnt.

Was sind alternative aerobe Veranstaltungen und wann werden sie verwendet?

Alternative aerobe Veranstaltungen sind Ersatz für den 2-Meilen-Lauf, die für Soldaten mit einem genehmigten physischen Profil (DA-Form 3349) genehmigt sind, das sie am Laufen hindert. Die drei genehmigten Alternativen sind der 2,5-Meilen-Spaziergang, das 800-Yard-Schwimmen und die 6,2-Meilen-Radtour. Im Gegensatz zum bewerteten 2-Meilen-Lauf werden alternative Veranstaltungen auf einer binären GO/NO-GO-Basis bewertet, wobei separate Leistungsstandards aus FM 7-22 verwendet werden. Ein Soldat, der bei einer alternativen Veranstaltung ein GO erreicht, erfüllt die aerobe Komponente des APFT. Für die Beförderungspunkte gemäß AR 600-8-19 wird der alternativen Veranstaltung ein Punktwert zugewiesen, der dem Durchschnitt der Liegestütz- und Sit-up-Punkte des Soldaten entspricht, was dann zur Gesamtpunktzahl des APFT beiträgt, die in Beförderungsberechnungen verwendet wird.

Wie beeinflussen Altersgruppen die APFT-Bewertung?

Der APFT verwendet zehn 5-Jahres-Altersklassen von 17-21 bis 62 und älter. Innerhalb jeder Klasse werden die Leistungsstandards für jede Veranstaltung angepasst, um die typischen physiologischen Unterschiede in der muskulären Ausdauer und aeroben Kapazität über die Altersgruppen hinweg widerzuspiegeln. Für Liegestütze benötigt ein 17-21-jähriger Mann 42 Wiederholungen, um 60 Punkte zu erreichen, während ein 52-56-jähriger Mann nur 20 benötigt. Für den 2-Meilen-Lauf muss ein Mann in der Altersgruppe 17-21 in 15 Minuten und 54 Sekunden oder schneller für 60 Punkte finishen, während ein Mann in der Altersgruppe 52-56 bis 19 Minuten und 30 Sekunden Zeit hat. Diese Anpassungen sollen gleichwertige relative Fitnessstandards über das gesamte Alterspektrum der Dienstmitglieder aufrechterhalten, um sicherzustellen, dass ein 55-jähriger Hauptfeldwebel nach einem Standard beurteilt wird, der für sein physiologisches Stadium angemessen ist.

Was bedeutet eine herausragende APFT-Punktzahl?

Eine herausragende Bewertung im APFT wird für Gesamtpunktzahlen von 250 bis 300 Punkten über alle drei Veranstaltungen hinweg vergeben, wobei einige Programme Punktzahlen von 270-300 als die höchste Stufe der herausragenden Leistung unterscheiden. Um herausragend zu sein, ist es typischerweise erforderlich, in jeder einzelnen Veranstaltung über 80 Punkte zu erzielen, was bedeutet, dass man in allen drei Bereichen gleichzeitig deutlich über dem Mindeststandard liegt. Herausragende APFT-Punktzahlen werden in Berichten über die Bewertung von Unteroffizieren (NCOERs) und Offizieren (OERs) positiv erwähnt, in Empfehlungen für militärische Auszeichnungen anerkannt, um außergewöhnliche körperliche Einsatzbereitschaft für besondere Einsätze zu demonstrieren und als Maß für die Fitnessbereitschaft der Einheit verfolgt. Für viele Soldaten und Kadetten ist das Erreichen einer herausragenden Punktzahl – insbesondere 300 – ein persönliches Fitnessziel, das monatelanges engagiertes, veranstaltungsspezifisches Training erfordert.