BRI计算器
计算您的身体圆度指数 — 一种科学验证的身体形状和内脏脂肪风险的测量方法，优于BMI。
无鞋测量，直立靠墙站立
在最低肋骨和髋骨之间的最窄点测量。自然呼气后再测量。
输入您的测量值
在上方输入您的身高和腰围以计算您的身体圆度指数并查看您的健康风险分类。
如何使用 BRI 计算器
选择你的单位系统并输入身高
选择公制（厘米）或英制（英尺/英寸）。输入你不穿鞋时的身高，保持直立。身高是最重要的输入——仔细测量一次，并在未来比较时始终使用该值。
测量并输入你的腰围
使用柔性测量带。找到最低肋骨和髋骨（靠近肚脐）之间的最窄点，自然呼气，并水平缠绕测量带。保持紧贴但不压迫。为了保持一致性，请在早上吃饭前测量。这一单一测量对你的 BRI 分数影响最大。
添加可选输入以获得更深入的见解
可选地输入你的体重，以便与 BRI 直接比较 BMI。添加性别和年龄，以查看你的 BRI 与 2024 年 Zhang 等人的研究中你所在群体的平均值的比较。添加臀围以计算你的腰臀比（WHR）。
查看你的 BRI 分数、图表和健康背景
你的 BRI 分数、五级分类、人口百分位、健康风险水平和所有补充指标会即时更新。可视化的 BRI 指标显示你在 1–10+ 评分中的确切位置。查看死亡风险表以获取背景信息，并使用理想腰围计算器设定具体的减少目标。
常见问题
什么是身体圆度指数，它与 BMI 有何不同？
身体圆度指数（BRI）是 Thomas 等人在 2013 年提出的一种几何体型测量。与 BMI 不同，BMI 是将体重除以身高的平方，无法区分脂肪和肌肉，BRI 将身体建模为椭圆。你的腰围成为椭圆的一个轴，而你的身高成为另一个轴，产生一个直接反映你中部圆度的分数——危险的内脏脂肪在此处积累。2024 年发表在 JAMA Network Open 的一项研究发现，BRI 五分位数预测了美国一大人群在 20 年内的全因死亡率，而 BMI 并未显示出相同的一致关系。BRI 特别有价值，因为它捕捉了中心脂肪分布，这与糖尿病、心血管疾病和代谢综合症的关联最为密切，无论整体体重或肌肉量如何。
什么是健康的 BRI 分数？
在全因死亡率研究中，最健康的 BRI 范围是中间五分位数：4.45 到 5.46。这是 Zhang 等人 2024 年 NHANES 研究中的参考人群，危险比为 1.00。稍低的 3.41 到 4.44 范围的分数也很有利（HR 0.81）。非常低的分数（低于 3.41）在年轻、瘦弱个体中很常见，通常是健康的，但这一层次与 65 岁以上成年人死亡率升高有关，可能是由于虚弱或潜在疾病。高于 5.46 的分数则伴随逐渐增加的死亡风险，最高五分位数（高于 6.91）与全因死亡率增加 62% 相关。与其追求尽可能低的 BRI，不如瞄准 3.41–5.46 范围。
我该如何正确测量我的腰围以获取 BRI？
准确的腰围测量至关重要，因为腰围是你 BRI 分数的主要驱动因素。站在平坦的地面上，双脚并拢，站直。自然呼气——不要屏住呼吸或收腹。找到最低肋骨底部和髋骨顶部（髂骨脊）之间的中点。这个位置通常在肚脐处或稍上方。用柔性测量带围绕这个点缠绕，保持水平（与地面平行）并紧贴皮肤但不压迫。为了获得最一致的基线，请在早上吃饭前读取测量值。避免在大餐后或锻炼后测量。如果可能，请让其他人协助，因为自我测量可能导致测量带倾斜。
BRI 可以用于女性、儿童和老年人吗？
BRI 是使用美国 NHANES 人群数据进行验证的，包括男性和女性，年龄范围广泛。然而，适用的具体考虑因素。对于女性，BRI 是有效的，但原始公式不区分性别——两性使用相同的公式和分类层次。对于儿童和青少年，BRI 尚未正式验证，尚未建立特定年龄的临界值；对于该群体，仍建议使用按年龄计算的 BMI 百分位数。对于老年人（65 岁及以上），非常瘦的 BRI 层次（低于 3.41）需要特别关注，因为它与死亡率升高有关，可能是由于肌肉流失（肌肉减少症）或慢性疾病，而不是瘦弱本身导致。孕妇不应使用 BRI，因为腹围反映的是胎儿生长，而不是脂肪组织。
BRI 公式中的身体偏心率是什么？
身体偏心率是 BRI 公式中计算的中间几何值。它测量你身体椭圆横截面的拉长程度与圆度之间的关系，使用你的腰半径（腰围除以 2π）和身体半轴（身高除以 2）的关系。偏心率范围从 0 到 1——值为 1 意味着无限细（纯粹拉长），而 0 意味着完美球形。在实践中，人类的偏心率值范围大约在 0.95 到 1.00 之间，接近 1，因为人类的身高远大于宽度。较高的偏心率意味着更瘦、更拉长的形状，并对应于较低的 BRI 分数。然后，BRI 公式将这一几何量转换为 1–20+ 的评分，使用与体脂测量校准的回归系数。
我应该多久重新计算一次 BRI，什么因素会对其产生最大影响？
每四到八周重新计算一次 BRI 是跟踪进展的理想选择。水分、肠道内容物和测量技术的日常变化可能导致小波动，使得每日或每周跟踪具有误导性。改善 BRI 分数的最有效方法是减少腰围，因为这是公式核心的腰高比中的分子。结合适度的热量赤字、足够的蛋白质摄入以保持瘦肌肉、定期的抗阻训练以维持代谢率以及有氧运动以实现整体脂肪减少是最有证据支持的方法。即使是 2–3 厘米的腰围减少也可以显著降低你的 BRI 分数。身高在成年人中是固定的，因此减少腰围是你唯一的杠杆。