ランニングによる消費カロリー計算機
検証済みのMETベースの公式を使用してランニングによる消費カロリーを計算します — 総kcal、燃焼した脂肪、ペースレート、週ごとの予測
あなたの体重（ポンド）
60歳以上の調整
1.45倍の乗数を適用 — 高齢者は同じ努力のためにより多くの酸素を必要とします
時間プリセット
ペースプリセット
あなたのランニング速度またはペース
ネット (安静時を超えて) (カロリーモード)
ネットカロリー (安静時を超えて)
この強度で週に何回ランニングをするか（週ごとの予測用）
あなたのランの詳細を入力
体重、時間または距離、ペースを上に入力して、瞬時に消費カロリーを計算します。
カロリー消費ランニング計算機の使い方
あなたの統計を入力し、単位を選択
最初にインペリアルまたはメトリック単位を選択し、次に体重を入力します。体重はカロリー消費における最大の個別要因であり、重いランナーは同じペースでより多くのカロリーを消費します。60歳以上の場合は、心血管効率の低下を考慮した1.45倍の生理学的補正係数を適用するために、オプションで「60歳以上」のボックスにチェックを入れてください。
ランの設定 — 距離または時間
距離ベースまたは時間ベースのモードを選択します。距離モードでは、走った距離または走る予定の距離を入力します — 迅速な入力のためにレースプリセット（5K、10K、ハーフマラソン、マラソン）を使用してください。時間モードでは、ランの時間、分、秒を入力します。次に、ランニングペースまたは速度を入力します。迅速な選択のためにペースプリセット（イージージョグからレースペースまで）を使用するか、mph、km/h、min/mile、またはmin/kmでカスタム速度を入力します。
地形を調整し、詳細オプションを確認
傾斜で走った場合は、地形セクションを開き、平均勾配パーセンテージを入力します。3-5%の傾斜でもカロリー消費が15-25%増加する可能性があります。トレッドミルで固定傾斜に設定されている場合は、下り部分がない場合に「上りのみ」モードを有効にしてください。予測セクションで週あたりのセッション数を設定し、週間および月間のカロリー消費推定と脂肪減少予測を確認します。
結果を解釈
大きなヒーローナンバーは、あなたの総カロリー消費を示しています。その下には、脂肪燃焼の推定値、マイル、キロメートル、分、時間あたりのカロリー率、そして導出されたランニングペースが表示されます。ペース比較チャートは、一般的なランニング速度におけるカロリー消費の比較を示しています。ドーナツチャートは、あなたのランのカロリー寄与を日々のエネルギーバジェットに対して示しています。結果をエクスポートまたは印刷して記録または共有できます。
よくある質問
1マイルあたりのランニングで消費されるカロリーはどのくらいですか？
一般的に引用される基準は、155ポンド（70 kg）の人が走ると、ペースに関係なく約100カロリーを消費するというものです。これは、速いペースが1分あたりにより多くのカロリーを消費する一方で、1分あたりにより多くの距離をカバーするためです — この2つの効果は大部分が相殺され、特定の体重に対してマイルあたりのカロリーは比較的安定した指標となります。120ポンドの人の場合、この数値はマイルあたり約80カロリー、200ポンドの人の場合はマイルあたり約130カロリーに近くなります。正確な数値はペース、傾斜、ランニングエコノミー、個々の生理学に依存しますが、155ポンドでの1マイルあたり100カロリーは信頼できる出発点の推定値です。私たちの計算機は、あなたの体重とペースに基づいて個別のマイルあたりのカロリーを計算します。
MET値とは何で、計算機でどのように使用されますか？
METは作業の代謝当量を表します。MET値1.0は静かに座っているときのエネルギーコストを示し、体重1キログラムあたり1分あたり約3.5 mLの酸素を消費します。MET値9.8（時速6マイルでのランニング）は、その活動が安静時の9.8倍のエネルギーを消費することを意味します。計算機は、2024年の身体活動のコンペンディウムからの速度対METのルックアップテーブルを使用しており、バーバラ・エインズワース博士とその同僚によって維持されています。リストされた値の間の速度については、線形補間が適用されます。総カロリーの公式は次のとおりです：カロリー = MET × 体重（kg）× 時間（時間）。METテーブルは人口の平均に基づいているため、個々の結果はランニングエコノミーやフィットネスレベルに応じて±10-20%変動する可能性があります。
傾斜はランニング中のカロリー消費を大幅に増加させますか？
はい、傾斜はカロリー消費に大きな影響を与えます。勾配が1%増加するごとに、同じランニング速度での有効METが約0.5増加します。5%の傾斜で時速6マイルで走ると、有効METは約12.3になり、平坦な地面では9.8になります — カロリー消費が25%増加します。10%の勾配では、増加は約50%です。これが、トレッドミルの傾斜ウォーキングや丘を走ることが人気の高カロリーのワークアウト戦略である理由です。私たちの計算機は、1%の勾配ごとに+0.5 METの簡略化されたACSM傾斜調整を適用します。固定傾斜設定を使用しているトレッドミルランナーの場合、「上りのみ」モードを有効にすると、全体のランを上りとして正しく扱い、下りのカロリーオフセットを考慮しません。
ランニングとウォーキングのカロリー比較はどのように機能しますか？
歩行比較は、同じ距離を速歩（約時速3.5マイル、MET 4.3）で歩いた場合に消費するカロリーを計算します。同じ距離を走ると、歩く場合の約2倍のカロリーを消費します — これは運動生理学者のヴェロニク・ビラ博士の研究によって支持され、複数のMETベースの研究によって確認されています。例えば、時速6マイルで3マイル走ると、155ポンドの人は約292カロリーを消費しますが、同じ3マイルを歩くと約150カロリーを消費します。結果セクションに示されるランニングの利点は、同じ距離を歩くのではなく走ることによって追加で消費されるカロリーです。
グロスカロリーとネットカロリーの違いは何ですか？
グロスカロリーは、ラン中に体が消費する総エネルギーであり、単に生きているだけで消費する基礎カロリー（安静時代謝率）を含みます。ネットカロリーは、その安静時の基準を差し引き、ラン自体の追加のエネルギーコストのみを示します。公式は次のとおりです：ネットカロリー = (MET - 1) × 体重（kg）× 時間（時間）、ここで1 METを差し引くことで安静時代謝率の成分が除外されます。155ポンドの人が時速6マイルで30分走る場合、グロスカロリーは292 kcal、ネットカロリーは約262 kcalになる可能性があります。ほとんどのカロリー追跡アプリやフィットネストラッカーはグロスカロリーを報告するため、グロスカロリーは記録目的でより一般的に使用される数値です。
脂肪燃焼の推定値はどのくらい正確ですか？
脂肪燃焼の推定値は、体脂肪1ポンドあたり3,500 kcal（1キログラムあたり7,716 kcal）の広く引用される換算を使用しています。これは、維持レベルを超えて3,500カロリーを追加で消費することで理論的に1ポンドの脂肪減少が得られることを意味します。しかし、これは簡略化されたモデルです。実際には、脂肪減少は時間を通じた全体のカロリーバランスに依存し、単一のワークアウトには依存しません。中程度の強度でのランニング中は、エネルギーの約50-70%が脂肪酸化から得られ、残りは炭水化物が寄与します。高強度では、比率は炭水化物にシフトします。さらに、アフターバーン効果（EPOC）により、激しいランニングの後、代謝が数時間高く保たれ、ラン中の推定値には含まれない追加のカロリーが消費されます。ここに示されている脂肪燃焼の数値は、すべてのカロリーが脂肪ストアから来た場合の理論的最大値を表しています。