Questo è il predittore singolo più forte della dipendenza dalla nicotina. Il punteggio è pesato pesantemente — entro 5 minuti si ottengono punti massimi.
Conta tutte le sigarette fumate in un giorno tipico. Un consumo giornaliero più elevato indica una maggiore tolleranza fisica e dipendenza.
Inserisci il prezzo medio che paghi per pacchetto (20 sigarette). Il calcolatore stima la tua spesa giornaliera, settimanale, mensile e annuale in base al tuo intervallo di conteggio delle sigarette selezionato.
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Scegli il tuo tempo per la prima sigaretta e il conteggio delle sigarette giornaliere per vedere il tuo punteggio HSI, livello di dipendenza e raccomandazioni personalizzate per la cessazione.
Come utilizzare il calcolatore HSI
Rispondi alle Due Domande Fondamentali
Seleziona quanto presto dopo il risveglio fumi la tua prima sigaretta e quante sigarette fumi tipicamente al giorno. Entrambi sono scelte categoriche: scegli l'opzione che descrive meglio la tua abitudine abituale. Il calcolatore assegna automaticamente un punteggio mentre selezioni.
Leggi il tuo punteggio e il livello di dipendenza
Il tuo punteggio HSI (0–6) e la classificazione di dipendenza estesa a quattro livelli appaiono istantaneamente a destra. Il misuratore codificato a colori mostra esattamente dove ti trovi nello spettro della dipendenza, da Molto Basso (verde) a Alto (rosso), con un testo di interpretazione personalizzato per il tuo livello.
Esplora l'impatto economico e gli anni pacchetto (Opzionale)
Espandi la sezione Impatto Economico e inserisci il prezzo del tuo pacchetto per vedere la spesa giornaliera, settimanale e annuale. Apri il Calcolatore Anni Pacchetto, inserisci quanti anni hai fumato e verifica se soddisfi la soglia USPSTF per lo screening annuale del cancro ai polmoni con TC a basso dosaggio.
Usa i tuoi risultati per pianificare la tua cessazione
Rivedi le tue raccomandazioni per la cessazione, la previsione della gravità dell'astinenza e la cronologia dei benefici per la salute che mostra cosa succede al tuo corpo dopo aver smesso. Esporta un CSV dei tuoi risultati o stampali per condividerli con il tuo medico o consulente per la cessazione.
Domande Frequenti
Qual è un buon punteggio HSI?
Un punteggio HSI più basso è migliore: significa meno dipendenza fisica dalla nicotina. Un punteggio di 0 o 1 è considerato dipendenza Molto Bassa ed è associato ai migliori risultati di cessazione, poiché questi fumatori di solito riescono con strategie comportamentali da soli e sperimentano solo lievi sintomi di astinenza. Un punteggio di 2–3 (Basso-Moderato) è comune tra i fumatori moderati e indica che probabilmente beneficerai di una breve consulenza e possibilmente di terapia sostitutiva della nicotina. Punteggi di 4–5 e soprattutto 6 indicano una significativa dipendenza fisica, dove la farmacoterapia è fortemente raccomandata per migliorare i tassi di successo nella cessazione. Non esiste un punteggio "cattivo": qualsiasi punteggio è un'informazione utile per pianificare il giusto livello di supporto per il tuo tentativo di cessazione.
L'HSI è lo stesso del Test di Fagerstrom?
No, ma è strettamente correlato. Il Test di Fagerstrom per la Dipendenza da Nicotina (FTND) è uno strumento a sei domande che assegna un punteggio da 0 a 10, coprendo argomenti come la difficoltà a astenersi in luoghi vietati, quale sigaretta è più difficile da abbandonare e se fumi di più nelle prime ore dopo il risveglio. L'HSI utilizza solo i due predittori più forti del FTND: il tempo fino alla prima sigaretta e le sigarette al giorno, per creare una scala più breve da 0 a 6. La ricerca di validazione mostra che l'HSI raggiunge il 78% di sensibilità e il 91% di specificità rispetto al FTND, con un accordo kappa di 0,70, rendendolo un sostituto clinicamente efficace per lo screening rapido dove somministrare il test completo a sei domande non è pratico.
Cosa significa il mio punteggio per le mie possibilità di smettere?
Il tuo punteggio HSI è un predittore affidabile del supporto di cui avrai bisogno per smettere con successo. Punteggi Molto Bassi (0–1) sono associati a tassi di cessazione elevati senza aiuto: molti fumatori a questo livello possono smettere con forza di volontà e strumenti comportamentali da soli. Punteggi Basso-Moderati (2–3) indicano un'esperienza di astinenza significativa, ma la NRT (cerotti, gomme o pastiglie) raddoppia in modo affidabile i tassi di cessazione in questo gruppo. Punteggi Moderati-Alti (4–5) predicono fortemente sintomi di astinenza significativi; la NRT combinata o farmaci prescritti come la vareniclina possono triplicare i tassi di astinenza rispetto ai tentativi di cessazione senza aiuto. Con un punteggio di 6, la farmacoterapia combinata — come la vareniclina più un cerotto di nicotina — offre i tassi di successo più elevati e dovrebbe essere discussa con un professionista sanitario prima di tentare di smettere.
Dovrei usare cerotti di nicotina se il mio punteggio HSI è basso?
Se il tuo punteggio è 0 o 1, la terapia sostitutiva della nicotina non è generalmente necessaria e molti fumatori a questo livello preferiscono non usarla. L'astinenza fisica sarà abbastanza lieve da rendere le strategie comportamentali — fissare una data per smettere, evitare i fattori scatenanti e utilizzare il supporto sociale — di solito sufficienti. Se il tuo punteggio è 2 o 3, si raccomanda l'uso opzionale della NRT, poiché può alleviare l'esperienza di astinenza e migliorare le tue possibilità. Per coloro che hanno abitudini di fumo limitate ma che ottengono punteggi più alti a causa di un tempo molto breve fino alla prima sigaretta (indicando una forte spinta mattutina), una leggera NRT come un cerotto a dose ridotta o gomme potrebbe comunque essere utile. Discuti sempre con il tuo medico se hai condizioni cardiovascolari, poiché alcune forme di NRT sono utilizzate con cautela in alcuni pazienti.
Posso usare questo calcolatore se fumo meno di 10 sigarette al giorno?
Sì, ma sii consapevole di una limitazione importante. L'HSI mostra effetti di soglia per i fumatori molto leggeri. Una persona che fuma 3 sigarette al giorno e accende una sigaretta entro cinque minuti dal risveglio otterrebbe un punteggio di 3 — classificato come Basso-Moderato — anche se il loro consumo assoluto è molto basso. Questo perché la domanda TTFC cattura segnali di forte desiderio mattutino che indicano dipendenza fisica indipendentemente dalla quantità totale. Al contrario, alcuni fumatori intermittenti o sociali che fumano 8 sigarette al giorno ma solo dopo pranzo potrebbero ottenere punteggi di 0–1, riflettendo una bassa dipendenza fisica. L'HSI è meglio validato nei fumatori quotidiani; se fumi in alcuni giorni ma non tutti i giorni, un professionista sanitario può aiutarti a interpretare il tuo risultato nel contesto più ampio del tuo schema di fumo.
Con quale frequenza dovrei ripetere l'HSI?
L'HSI è più utile quando viene effettuato prima di un tentativo di cessazione pianificato: aiuta te e il tuo team di assistenza a scegliere il giusto supporto per la cessazione. Considera di ripeterlo dopo 3 mesi se hai attivamente ridotto il numero di sigarette, poiché un punteggio più basso potrebbe confermare che la tua dipendenza è diminuita e che potresti aver bisogno di meno supporto farmacologico per un tentativo finale di cessazione. Se hai avuto una ricaduta dopo un tentativo di cessazione, ripetere l'HSI può aiutare a valutare se il tuo attuale schema di fumo è cambiato. Alcuni programmi di ricerca utilizzano l'HSI come baseline e al follow-up di 6 mesi per monitorare i cambiamenti nella dipendenza durante un programma di cessazione. Non c'è alcun danno a ripeterlo periodicamente per monitorare i tuoi progressi.