C'est le prédicteur unique le plus fort de la dépendance à la nicotine. Le score est fortement pondéré — dans les 5 minutes, le score est maximum.
Comptez toutes les cigarettes fumées un jour typique. Une consommation quotidienne plus élevée indique une plus grande tolérance physique et dépendance.
Entrez le prix moyen que vous payez par paquet (20 cigarettes). Le calculateur estime vos dépenses quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles et annuelles en fonction de votre plage de consommation de cigarettes sélectionnée.
Sélectionnez vos réponses ci-dessus
Choisissez votre temps jusqu'à la première cigarette et le nombre de cigarettes par jour pour voir votre score HSI, votre niveau de dépendance et vos recommandations personnalisées pour l'arrêt.
Comment utiliser le calculateur HSI
Répondez aux deux questions principales
Sélectionnez combien de temps après le réveil vous fumez votre première cigarette et combien de cigarettes vous fumez généralement par jour. Les deux sont des choix catégoriels — choisissez l'option qui décrit le mieux votre habitude habituelle. Le calculateur attribue automatiquement des scores au fur et à mesure que vous sélectionnez.
Lisez votre score et votre niveau de dépendance
Votre score HSI (0–6) et la classification de dépendance à quatre niveaux apparaissent instantanément à droite. Le cadran codé par couleur montre exactement où vous vous situez sur le spectre de dépendance, de Très Faible (vert) à Élevé (rouge), avec un texte d'interprétation personnalisé pour votre niveau.
Explorez l'impact des coûts et les années-paquet (optionnel)
Développez la section Impact des coûts et entrez votre prix de paquet pour voir les dépenses quotidiennes, hebdomadaires et annuelles. Ouvrez le calculateur d'années-paquet, entrez combien d'années vous avez fumé, et voyez si vous atteignez le seuil USPSTF pour le dépistage annuel du cancer du poumon par CT à faible dose.
Utilisez vos résultats pour planifier votre arrêt
Examinez vos recommandations de cessation, la prédiction de la gravité du sevrage, et la chronologie des bénéfices pour la santé montrant ce qui arrive à votre corps après l'arrêt. Exportez un CSV de vos résultats ou imprimez-les pour les partager avec votre médecin ou votre conseiller en cessation.
Questions Fréquemment Posées
Quel est un bon score HSI ?
Un score HSI plus bas est meilleur — cela signifie moins de dépendance physique à la nicotine. Un score de 0 ou 1 est considéré comme une dépendance Très Faible et est associé aux meilleurs résultats de cessation, car ces fumeurs réussissent généralement avec des stratégies comportementales seules et éprouvent seulement un sevrage léger. Un score de 2–3 (Faible-Modéré) est courant parmi les fumeurs modérés et indique que vous bénéficierez probablement d'un bref accompagnement et éventuellement d'une thérapie de remplacement de la nicotine. Les scores de 4–5 et surtout 6 indiquent une dépendance physique significative, où la pharmacothérapie est fortement recommandée pour améliorer les taux de réussite de l'arrêt. Il n'y a pas de 'mauvais' score — tout score est une information utile pour planifier le bon niveau de soutien pour votre tentative d'arrêt.
L'HSI est-il le même que le test de Fagerstrom ?
Non, mais il est étroitement lié. Le Test de Fagerstrom pour la Dépendance à la Nicotine (FTND) est un instrument de six questions qui attribue un score de 0 à 10, couvrant des sujets tels que la difficulté à s'abstenir dans des lieux interdits, quelle cigarette est la plus difficile à abandonner, et si vous fumez plus dans les premières heures après le réveil. L'HSI utilise uniquement les deux prédicteurs les plus forts du FTND — le temps jusqu'à la première cigarette et le nombre de cigarettes par jour — pour créer une échelle plus courte de 0 à 6. La recherche de validation montre que l'HSI atteint 78 % de sensibilité et 91 % de spécificité par rapport au FTND, avec un accord kappa de 0,70, ce qui en fait un substitut cliniquement efficace pour un dépistage rapide où l'administration du test complet à six questions n'est pas pratique.
Que signifie mon score pour mes chances d'arrêter ?
Votre score HSI est un prédicteur fiable du soutien dont vous aurez besoin pour réussir à arrêter. Les scores Très Faibles (0–1) sont associés à des taux d'arrêt élevés sans aide — de nombreux fumeurs à ce niveau peuvent arrêter avec de la volonté et des outils comportementaux seuls. Les scores Faible-Modéré (2–3) indiquent une expérience de sevrage significative, mais le TRN (patchs, gomme ou pastilles) double de manière fiable les taux d'arrêt dans ce groupe. Les scores Modéré-Élevé (4–5) prédisent fortement des symptômes de sevrage significatifs ; la combinaison de TRN ou des médicaments sur ordonnance comme la varénicline peuvent tripler les taux d'abstinence par rapport aux tentatives d'arrêt sans aide. À un score de 6, la pharmacothérapie combinée — comme la varénicline plus un patch de nicotine — offre les taux de réussite les plus élevés et devrait être discutée avec un professionnel de santé avant d'essayer d'arrêter.
Dois-je utiliser des patchs de nicotine si mon score HSI est bas ?
Si votre score est de 0 ou 1, la thérapie de remplacement de la nicotine n'est généralement pas nécessaire et de nombreux fumeurs à ce niveau préfèrent ne pas l'utiliser. Le sevrage physique sera suffisamment léger pour que les stratégies comportementales — fixer une date d'arrêt, éviter les déclencheurs et utiliser le soutien social — soient généralement suffisantes. Si votre score est de 2 ou 3, l'utilisation optionnelle de TRN est recommandée, car elle peut atténuer l'expérience de sevrage et améliorer vos chances. Pour ceux ayant des habitudes de tabagisme limitées mais qui obtiennent un score plus élevé en raison d'un temps très court jusqu'à la première cigarette (indiquant un fort besoin matinal), une TRN légère comme un patch à faible dose ou de la gomme peut encore être bénéfique. Discutez toujours avec votre médecin si vous avez des problèmes cardiovasculaires, car certaines formes de TRN sont utilisées avec prudence chez certains patients.
Puis-je utiliser ce calculateur si je fume moins de 10 cigarettes par jour ?
Oui, mais soyez conscient d'une limitation importante. L'HSI montre des effets de plancher pour les fumeurs très légers. Une personne qui fume 3 cigarettes par jour et s'allume dans les cinq minutes suivant le réveil obtiendrait un score de 3 — classé comme Faible-Modéré — même si sa consommation absolue est très faible. Cela est dû au fait que la question TTFC capture des signaux puissants de craving matinal qui indiquent une dépendance physique indépendamment de la quantité totale. À l'inverse, certains fumeurs intermittents ou sociaux qui fument 8 cigarettes par jour mais seulement après le déjeuner pourraient obtenir un score de 0–1, reflétant une faible dépendance physique. L'HSI est mieux validé chez les fumeurs quotidiens ; si vous fumez certains jours mais pas tous les jours, un professionnel de santé peut vous aider à interpréter votre résultat dans le contexte plus large de votre modèle de tabagisme.
À quelle fréquence devrais-je reprendre le HSI ?
L'HSI est le plus utile lorsqu'il est pris avant une tentative d'arrêt planifiée — il aide vous et votre équipe de soins à choisir le bon soutien à la cessation. Envisagez de le reprendre après 3 mois si vous avez activement réduit votre nombre de cigarettes, car un score plus bas peut confirmer que votre dépendance a diminué et que vous pourriez avoir besoin de moins de soutien pharmacologique pour une tentative d'arrêt finale. Si vous avez rechuté après une tentative d'arrêt, reprendre le HSI peut aider à évaluer si votre modèle de tabagisme actuel a changé. Certains programmes de recherche utilisent l'HSI à la ligne de base et lors d'un suivi de 6 mois pour suivre les changements de dépendance au cours d'un programme de cessation. Il n'y a aucun mal à le reprendre périodiquement pour surveiller vos progrès.