Calculateur de Calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens pour la perte de poids, le maintien ou la prise de poids
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Comment utiliser le calculateur de calories
Entrez vos détails
Sélectionnez votre sexe et entrez votre âge. Ceux-ci affectent votre taux métabolique basal, qui est le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
Entrez la taille et le poids
Choisissez des unités impériales ou métriques, puis entrez votre poids et votre taille actuels. Ce sont les principaux facteurs pour calculer votre BMR.
Sélectionnez le niveau d'activité
Choisissez le niveau d'activité qui décrit le mieux votre semaine typique. Soyez honnête - surestimer l'activité conduit à consommer trop de calories.
Examinez vos objectifs caloriques
Consultez vos calories de maintien, vos objectifs de perte/gain de poids et la répartition macro suggérée. Ajustez votre régime alimentaire en fonction de votre objectif spécifique.
Questions Fréquemment Posées
Combien de calories devrais-je manger par jour pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en brûle (déficit calorique). Un taux sûr et durable est de 1 à 2 livres par semaine, ce qui nécessite un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories en dessous de votre niveau de maintien. Par exemple, si vos calories de maintien sont de 2 500, manger 2 000 calories par jour entraînerait environ 1 livre de perte de poids par semaine. Ne descendez jamais en dessous de 1 500 calories pour les hommes ou 1 200 pour les femmes sans supervision médicale, car les régimes très faibles en calories peuvent provoquer des carences nutritionnelles et un ralentissement du métabolisme.
Qu'est-ce que le BMR et pourquoi est-ce important ?
Le BMR (Taux Métabolique Basal) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet juste pour maintenir les fonctions vitales de base comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Il représente généralement 60 à 75 % de votre dépense calorique quotidienne totale. Connaître votre BMR vous aide à comprendre les besoins énergétiques minimaux de votre corps. Votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) est votre BMR multiplié par un facteur d'activité. Notre calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui est la formule BMR la plus précise selon l'Association Américaine de Diététique.
Quel niveau d'activité devrais-je choisir ?
Soyez honnête et légèrement conservateur lors du choix de votre niveau d'activité. Sédentaire : Employé de bureau sans exercice régulier. Légèrement actif : Marche de 30 minutes par jour ou exercice léger 1 à 3 fois par semaine. Modérément actif : Exercice à intensité modérée 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Actif : Exercice intense 6 à 7 jours par semaine ou travail physiquement exigeant. Très actif : Exercice intense quotidien plus un travail physiquement exigeant, ou entraînement deux fois par jour. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité. En cas de doute, choisissez un niveau inférieur et ajustez en fonction des résultats.
Quelle est la précision de ce calculateur de calories ?
L'équation de Mifflin-St Jeor utilisée par notre calculateur est l'équation prédictive la plus précise pour le BMR, avec une précision d'environ 80 à 90 % pour la plupart des gens. Cependant, le métabolisme individuel varie en fonction de la génétique, de la masse musculaire, des niveaux hormonaux et d'autres facteurs. Utilisez les valeurs calculées comme point de départ, puis suivez votre poids pendant 2 à 4 semaines. Si vous ne voyez pas les résultats attendus, ajustez de 100 à 200 calories. Des facteurs comme le stress, la qualité du sommeil, les médicaments et les conditions médicales peuvent également affecter vos besoins caloriques réels.
Qu'est-ce que les macros et comment devrais-je les répartir ?
Les macros (macronutriments) sont les trois principaux groupes de nutriments : protéines, glucides et graisses. Notre calculateur suggère une répartition équilibrée de 30/40/30. Protéines (30 %) : Essentielles pour la réparation musculaire et la satiété. Chaque gramme fournit 4 calories. De bonnes sources incluent le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses. Glucides (40 %) : La principale source d'énergie de votre corps. Chaque gramme fournit 4 calories. Choisissez des grains entiers, des fruits et des légumes. Graisses (30 %) : Importantes pour la production d'hormones et l'absorption des nutriments. Chaque gramme fournit 9 calories. Concentrez-vous sur les graisses saines provenant des noix, des avocats et de l'huile d'olive.