BBT计算器
您最近一次月经的第一天。用于计算每次读数的周期天数。
醒来后立即测量，之前不要进行任何活动。使用基础温度计。
标记可能因生活方式因素而不准确的读数。
开始记录您的温度
输入您的周期开始日期和第一次基础体温读数，然后点击添加读数。随着您数据的积累，您的图表和生育分析将出现在这里。
如何使用基础体温计算器
设置您的周期开始日期和单位
选择华氏度或摄氏度，并输入您最近一次月经的第一天作为周期开始日期。这将周期天数与您的月经相锚定——第1天是出血的第一天。如果您的月经今天开始，请输入今天的日期。计算器使用此日期自动为您记录的每个温度读数分配一个周期天数。
记录您的每日基础体温读数
每天早晨，醒来后立即在任何活动之前，用基础温度计测量您的体温。输入日期、温度，并可选择性地记录您的宫颈粘液观察和任何关于干扰的备注（睡眠不佳、饮酒、疾病）。点击添加读数将其添加到您的日志中。如果您在不同于平时的时间测量，请先使用时间调整选项卡获取您的修正温度，然后再记录。
对于不按时的读数使用时间调整选项卡
在您早于或晚于平时测量温度的日子，前往时间调整选项卡。输入您平时的醒来时间、今天的实际测量时间和您测量的温度。计算器应用每小时±0.1°F的修正（高级模式添加昼夜节律、酒精和睡眠修正）。在添加条目之前，将调整后的温度复制到日志读数选项卡中。
查看您的图表和生育分析
在记录几天的读数后，基础体温图表将您的温度显示为按个人范围缩放的条形图。一旦数据足够，封面线将自动绘制，并使用标准生育意识方法算法检测排卵：温度在前六天的基础上至少上升0.2°F，确认有三个连续的升高读数。排卵窗口、黄体期长度和双相模式状态实时更新。将您的图表导出为CSV以与医生分享，或使用打印按钮生成纸质图表。
常见问题
为什么我的基础体温需要每天在同一时间测量？
体温遵循自然的昼夜节律（24小时），在凌晨4:00左右的最低点后，逐渐在早晨上升。基础体温在您醒来后每小时大约增加0.1°F，这意味着比平时晚测量一个小时可能会在您的图表上增加一个虚假的0.1°F——可能会模拟一个实际上并未发生的温度变化，或掩盖一个真实的变化。保持一致的测量时间可以在您的周期中产生一致、可比较的读数。当您无法在平时的时间测量时，请使用时间调整计算器在时间调整选项卡上修正读数，然后再将其添加到日志中。干扰应始终被记录，因为即使是来自显著干扰日的修正读数也可能不太可靠。
什么是封面线，它是如何计算的？
封面线是绘制在基础体温图表上的一条水平参考线，用于在排卵后将较低的卵泡期温度与较高的黄体期温度视觉上分开。它是使用标准生育意识方法算法计算的：找到您的温度至少上升0.2°F（0.1°C）的第一天，超过前六天的最高值——这就是温度变化日。然后回顾这六个变化前的温度，找到最大值。封面线设定在该最大值加0.1°F（0.05°C）处。当三个连续的温度都保持在封面线之上时，排卵被视为确认。封面线在完成这三天的确认之前不会绘制，因为单个高读数可能是干扰而不是实际的温度变化。
BBT 图表在检测排卵方面的准确性如何？
BBT 图表可靠地确认排卵已经发生，但它是回顾性的——当通过三次升高的读数确认热量变化时，排卵实际上发生在一到三天之前。研究表明，BBT 在大约 22% 的周期中正确识别排卵日（或在一天内）；检测窗口通常为 ±2 天。对于受孕目的，好消息是精子可以在优质的宫颈粘液中存活长达五天，因此在确认热量变化之前的性交时机——在生育窗口期间——是有效的，即使排卵本身是在之后确认的。将 BBT 与宫颈粘液监测结合使用，可以显著改善实时生育窗口识别，并且是症状-热法的基础，该方法已被研究作为避孕和受孕的辅助工具。
我的图表上的双相模式是什么意思？
双相图表显示两个不同的温度水平：排卵前的低相（卵泡期）和排卵后的持续高相（黄体期），由明显的热量变化分隔。这种模式是排卵在该周期内发生的证据。单相图表——温度波动而没有明显持续上升——可能表明无排卵周期（没有排卵），尽管在得出结论之前应由医疗提供者进行评估，因为图表错误、疾病和测量不一致可能会产生类似的外观。此计算器中的双相模式指示器在平均卵泡期温度至少比平均黄体期温度低 0.2°F 且黄体期持续至少 10 天时激活。
什么是生育窗口，我最有可能在什么时候受孕？
生育窗口是每个周期中性交可能导致怀孕的天数范围。它涵盖了排卵前的五天到排卵日本身，基于两个生物学事实：精子可以在优质的宫颈粘液中存活长达五天，而卵子在释放后仅在 12 到 24 小时内是可存活的。最具生育力的日子是排卵前的两天和排卵日本身。由于 BBT 仅在排卵发生后确认，因此此计算器中显示的生育窗口对于回顾性分析和规划未来周期最为有用。要实时识别生育窗口，请将 BBT 与宫颈粘液监测结合使用——蛋清样的宫颈粘液通常在高峰生育力前的一到两天出现，给你一个前瞻性的信号以采取行动。
为什么我的温度可能异常高或低？
许多因素可能导致不反映你真实激素状态的异常 BBT 读数。发烧或疾病会人为提高温度，并可能造成虚假的热量变化。前一晚饮用的酒精会在夜间提高温度长达 12 小时（每饮用一杯大约提高 0.18°F，随着 6 小时的半衰期逐渐降低）。睡眠不足——尤其是少于四小时——可能会使 BBT 提高多达 0.18°F。张嘴睡觉、电热毯或房间温度变化也会影响读数。跨时区旅行会干扰生物钟，并且通常会在几天内产生不规律的图表。时间调整计算器的高级模式可以自动应用酒精和睡眠修正。始终在备注字段中记录干扰，并在临床图表中对你怀疑不准确的读数使用开放圆圈或标记读数。