آلة حاسبة لدرجة حرارة الجسم الأساسية
اليوم الأول من دورتك الشهرية الأخيرة. يستخدم لحساب يوم الدورة لكل قراءة.
قس فور الاستيقاظ، قبل أي نشاط. استخدم ميزان حرارة أساسي.
علم القراءات التي قد تكون غير دقيقة بسبب عوامل نمط الحياة.
ابدأ تسجيل درجات حرارتك
أدخل تاريخ بدء دورتك وأول قراءة لدرجة حرارة الجسم الأساسية، ثم انقر على إضافة قراءة. ستظهر هنا الرسم البياني الخاص بك وتحليل الخصوبة أثناء بناء بياناتك.
كيفية استخدام حاسبة درجة حرارة الجسم الأساسية
حدد تاريخ بدء دورتك ووحدتك
اختر فهرنهايت أو مئوية وأدخل أول يوم من دورتك الشهرية الأخيرة كتاريخ بدء الدورة. هذا يربط أرقام أيام الدورة بفترتك — اليوم الأول هو أول يوم من النزيف. إذا بدأت دورتك اليوم، أدخل تاريخ اليوم. تستخدم الحاسبة هذا التاريخ لتعيين يوم دورة تلقائيًا لكل قراءة درجة حرارة تسجلها.
سجل قراءة درجة حرارة جسمك الأساسية اليومية
كل صباح، فور الاستيقاظ وقبل أي نشاط، قم بقياس درجة حرارتك باستخدام مقياس حرارة أساسي. أدخل التاريخ ودرجة الحرارة، وخياريًا ملاحظتك عن سائل عنق الرحم وأي ملاحظات حول الاضطرابات (نوم سيء، كحول، مرض). انقر على إضافة قراءة لإضافتها إلى سجلك. إذا قمت بالقياس في وقت مختلف عن المعتاد، استخدم علامة التبويب تعديل الوقت أولاً للحصول على درجة حرارتك المعدلة قبل تسجيلها.
استخدم علامة التبويب تعديل الوقت للقراءات غير المجدولة
في الأيام التي تستيقظ فيها أبكر أو لاحق من وقت قياس درجة حرارتك المعتاد، انتقل إلى علامة التبويب تعديل الوقت. أدخل وقت استيقاظك المعتاد، ووقت القياس الفعلي اليوم، ودرجة الحرارة التي قمت بقياسها. تطبق الحاسبة تصحيح ±0.1°F لكل ساعة (الوضع المتقدم يضيف تصحيحات الساعة البيولوجية، الكحول، والنوم). انسخ درجة الحرارة المعدلة إلى علامة قراءة السجل قبل إضافة إدخالك.
راجع مخططك وتحليل الخصوبة
بعد تسجيل عدة أيام من القراءات، يعرض مخطط درجة حرارة الجسم الأساسية درجات حرارتك كأشرطة مقاسة إلى نطاقك الشخصي. بمجرد وجود بيانات كافية، يتم رسم خط الغلاف تلقائيًا ويتم الكشف عن الإباضة باستخدام خوارزمية طريقة الوعي بالخصوبة القياسية: تحول حراري لا يقل عن 0.2°F فوق الأيام الستة السابقة، مؤكدة بثلاث قراءات مرتفعة متتالية. يتم تحديث نافذة الخصوبة، وطول المرحلة الأصفرية، وحالة نمط ثنائي الطور في الوقت الحقيقي. قم بتصدير مخططك كملف CSV لمشاركته مع طبيبك أو استخدم زر الطباعة لمخطط ورقي.
الأسئلة الشائعة
لماذا يجب قياس درجة حرارة جسمي في نفس الوقت كل يوم؟
تتبع درجة حرارة الجسم إيقاعًا بيولوجيًا طبيعيًا (24 ساعة)، حيث ترتفع تدريجيًا طوال الصباح بعد أدنى نقطة لها أثناء الليل حوالي الساعة 4:00 صباحًا. تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية حوالي 0.1°F لكل ساعة تبقى مستيقظًا قبل القياس، مما يعني أن قياس درجة الحرارة بعد ساعة من المعتاد يمكن أن يضيف 0.1°F زائفة إلى مخططك — مما قد يحاكي تحولًا حراريًا لم يحدث فعليًا، أو يخفي تحولًا حقيقيًا قد حدث. توقيت ثابت ينتج قراءات ثابتة وقابلة للمقارنة عبر دورتك. عندما لا يمكنك القياس في وقتك المعتاد، استخدم حاسبة تعديل الوقت في علامة التبويب تعديل الوقت لتصحيح القراءة قبل إضافتها إلى سجلك. يجب دائمًا ملاحظة الاضطرابات، حيث قد تكون القراءات المصححة من الأيام التي شهدت اضطرابًا كبيرًا أقل موثوقية.
ما هو خط الغلاف وكيف يتم حسابه؟
خط الغلاف هو خط مرجعي أفقي يتم رسمه عبر مخطط درجة حرارة الجسم الأساسية الخاص بك لفصل درجات حرارة المرحلة الجريبية المنخفضة بصريًا عن درجات حرارة المرحلة الأصفرية العالية بعد الإباضة. يتم حسابه باستخدام خوارزمية طريقة الوعي بالخصوبة القياسية: ابحث عن أول يوم ترتفع فيه درجة حرارتك بمقدار 0.2°F (0.1°C) على الأقل فوق أعلى درجة من الأيام الستة المتتالية السابقة — هذا هو يوم التحول الحراري. ثم انظر إلى تلك الدرجات الستة قبل التحول وابحث عن القيمة القصوى. يتم تعيين خط الغلاف عند تلك القيمة القصوى زائد 0.1°F (0.05°C). تعتبر الإباضة مؤكدة عندما تبقى ثلاث درجات حرارة متتالية جميعها فوق خط الغلاف. لا يتم رسم خط الغلاف حتى يكتمل تأكيد الثلاثة أيام، لأن قراءة واحدة مرتفعة قد تكون اضطرابًا بدلاً من تحول حراري حقيقي.
ما مدى دقة رسم بياني لدرجة حرارة الجسم القاعدية في اكتشاف الإباضة؟
يؤكد رسم بياني لدرجة حرارة الجسم القاعدية بشكل موثوق حدوث الإباضة، لكنه رجعي - بحلول الوقت الذي يتم فيه تأكيد التحول الحراري من خلال ثلاث قراءات مرتفعة، تكون الإباضة قد حدثت قبل يوم إلى ثلاثة أيام. تشير الدراسات إلى أن درجة حرارة الجسم القاعدية تحدد بشكل صحيح يوم الإباضة (أو ضمن يوم واحد) في حوالي 22% من الدورات؛ نافذة الكشف عادة ما تكون ±2 يوم. بالنسبة لأغراض الحمل، الخبر الجيد هو أن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش لمدة تصل إلى خمسة أيام في المخاط العنقي ذو الجودة الخصبة، لذا فإن توقيت الجماع قبل التحول الحراري المؤكد - خلال نافذة الخصوبة - يكون فعالاً على الرغم من أن الإباضة نفسها تؤكد فقط بعد ذلك. الجمع بين درجة حرارة الجسم القاعدية ومراقبة المخاط العنقي يحسن بشكل كبير تحديد نافذة الخصوبة في الوقت الحقيقي ويشكل أساس طريقة الأعراض الحرارية، التي تمت دراستها كوسيلة لمنع الحمل ومساعدة على الحمل.
ماذا يعني نمط ثنائي الطور في رسم بياني الخاص بي؟
يظهر الرسم البياني ثنائي الطور مستويين متميزين من درجات الحرارة: مرحلة أدنى قبل الإباضة (مرحلة الجريب) ومرحلة أعلى باستمرار بعد الإباضة (مرحلة الجسم الأصفر)، مفصولة بتحول حراري واضح. هذا النمط هو دليل على أن الإباضة حدثت خلال تلك الدورة. قد يشير الرسم البياني أحادي الطور - حيث تتقلب درجات الحرارة دون ارتفاع واضح مستمر - إلى دورة غير إباضية (لا توجد إباضة)، على الرغم من أنه يجب تقييم ذلك من قبل مقدم الرعاية الصحية قبل استخلاص الاستنتاجات، حيث يمكن أن تؤدي أخطاء الرسم البياني، والمرض، وعدم اتساق القياسات إلى ظهور مشابه. يتم تفعيل مؤشر نمط ثنائي الطور في هذه الآلة الحاسبة عندما تكون درجة حرارة مرحلة الجريب المتوسطة أقل بمقدار 0.2°F على الأقل من درجة حرارة مرحلة الجسم الأصفر المتوسطة وتستمر مرحلة الجسم الأصفر لمدة 10 أيام على الأقل.
ما هي نافذة الخصوبة ومتى من المحتمل أن أحمل؟
نافذة الخصوبة هي فترة الأيام في كل دورة عندما يمكن أن يؤدي الجماع إلى الحمل. تغطي الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة حتى يوم الإباضة نفسه، بناءً على حقيقتين بيولوجيتين: يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية في المخاط العنقي ذو الجودة الخصبة لمدة تصل إلى خمسة أيام، والبويضة صالحة فقط لمدة 12 إلى 24 ساعة بعد الإطلاق. أكثر الأيام خصوبة هي اليومين السابقين للإباضة ويوم الإباضة نفسه. نظرًا لأن درجة حرارة الجسم القاعدية تؤكد فقط حدوث الإباضة بعد حدوثها، فإن نافذة الخصوبة المعروضة في هذه الآلة الحاسبة تكون الأكثر فائدة للتحليل الرجعي والتخطيط للدورات المستقبلية. لتحديد نافذة الخصوبة في الوقت الحقيقي، اجمع بين درجة حرارة الجسم القاعدية ومراقبة المخاط العنقي - عادة ما يظهر المخاط العنقي الشبيه بالبياض في اليوم أو اليومين السابقين لذروة الخصوبة، مما يمنحك إشارة مستقبلية للتحرك.
لماذا قد تكون درجات حرارتي مرتفعة أو منخفضة بشكل غير عادي؟
يمكن أن تتسبب العديد من العوامل في قراءات درجة حرارة الجسم القاعدية الشاذة التي لا تعكس حالتك الهرمونية الحقيقية. يمكن أن يرفع الحمى أو المرض درجة الحرارة بشكل مصطنع ويمكن أن يخلق تحول حراري زائف. الكحول المستهلك في الليلة السابقة يرفع درجة الحرارة الليلية لمدة تصل إلى 12 ساعة (حوالي 0.18°F لكل مشروب في وقت الاستهلاك، يتناقص مع نصف عمر يبلغ 6 ساعات). النوم السيء - خاصة أقل من أربع ساعات - يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم القاعدية بمقدار يصل إلى 0.18°F. النوم مع فتح الفم، البطانيات الكهربائية، أو تغيرات درجة حرارة الغرفة يمكن أن تؤثر أيضًا على القراءات. السفر عبر المناطق الزمنية يعطل إيقاع الساعة البيولوجية وغالبًا ما ينتج عنه رسوم بيانية غير منتظمة لعدة أيام. يمكن لوضع الوضع المتقدم في آلة حاسبة ضبط الوقت تطبيق تصحيحات الكحول والنوم تلقائيًا. دائمًا ما يجب ملاحظة الاضطرابات في حقل الملاحظات واستخدام دوائر مفتوحة أو قراءات مشروطة في الرسم البياني السريري للقراءات التي تشك في دقتها.