预期寿命计算器
个人信息
输入您的年龄（1–99岁）。您的精算基线由此计算。
如有需要，请使用BMI计算器：体重（千克）/身高（米）²。正常范围：18.5–24.9。
生活方式因素
医疗历史
输入您的健康档案
填写您的年龄、性别、地区、BMI和生活方式因素，以查看您的预期寿命、健康年数、生物年龄和个性化风险因素分解。
如何使用预期寿命计算器
输入你的个人信息
首先选择你的生物性别，输入你当前的年龄（以年为单位），从下拉菜单中选择你的国家或地区，并输入你的BMI。如果你不知道你的BMI，可以使用BMI计算器——它是你的体重（千克）除以你的身高（米）的平方。区域选择会根据不同国家在医疗、饮食和环境方面的人口水平差异调整你的基线。
完成你的生活方式档案
逐一填写六个生活方式下拉菜单：吸烟状态、身体活动水平、每晚睡眠小时数、酒精消费、饮食质量和压力水平。这些因素对寿命的影响有文献记录，从每天吸烟减少十年到积极锻炼增加四年。选择最能反映你过去一年实际习惯的选项，而不是你理想的行为。诚实的输入会产生更有用的结果。
添加你的医疗历史
选择你的血压状态、任何慢性疾病（糖尿病、心脏病或多种疾病）和你的家族史。如果双方祖父母活到90岁或更长，选择家族长寿选项——这会根据可遗传的长寿因素为你的估计增加两年。如果父母或兄弟姐妹在55岁之前有心脏病发作或癌症诊断，选择强烈的早期历史选项。随着你做出选择，结果会自动更新。
查看结果并使用假设情景
滚动到结果面板，查看你的预期寿命、剩余年数、生物年龄、健康年数和风险评分。研究因素分解图，以识别你最大的可修改风险因素——这些是改变会产生最大影响的习惯。如果你吸烟或久坐不动，勾选假设情景框，立即查看戒烟或锻炼将如何改变你的估计。使用导出CSV按钮保存你的结果，以便进行财务规划或医疗讨论。
常见问题
这个预期寿命计算器有多准确？
此计算器使用与社会保障管理局和保险公司作为基线相同的精算生命表数据。生活方式调整源自大型同行评审的队列研究，包括NEJM、哈佛T.H. Chan公共卫生学院、JAMA和柳叶刀研究。然而，没有任何计算器可以考虑个体的基因变异、未来的医学突破、事故或罕见疾病。结果应被解读为带有现实不确定范围的概率加权估计，范围为正负5到10年。它最有用的是识别哪些生活方式因素对你的估计影响最大，并激励行为改变，而不是用于没有专业咨询的精确财务或医疗规划。
为什么吸烟会大幅减少预期寿命？
每天吸烟是发达国家中可预防的早逝原因。发表在《新英格兰医学杂志》的研究以及在大型美国队列中跟踪的数据显示，当前吸烟者的平均寿命比从未吸烟的人少10年。机制已被很好理解：吸烟直接损害DNA，导致慢性炎症，显著加速动脉粥样硬化（动脉斑块），增加肺、口腔、喉咙、膀胱、肾脏和宫颈癌的风险，并损害免疫功能。即使是轻度或偶尔吸烟也会造成可测量的伤害。好消息是，根据NEJM证据2024，40岁之前戒烟几乎可以恢复所有失去的年数，这就是为什么戒烟的假设情景可以在你的估计中显示出显著的积极变化。
什么是生物年龄，它是如何计算的？
生物年龄是一个试图量化您身体功能相对于您的实际（日历）年龄的概念。一个有多种风险因素的45岁的人——吸烟、高血压、肥胖和久坐的生活方式——可能生物过程的运作水平相当于55或60岁的人。相反，一个身体健康、不吸烟、压力低的55岁的人可能生物年龄为47或48岁。我们的计算器通过以下公式得出生物年龄：生物年龄等于实际年龄加上风险评分减去50再除以5。风险评分为50代表平均健康状况。低于50的风险评分会产生比实际年龄年轻的生物年龄，而高于50的评分则会产生更老的生物年龄。临床生物年龄评估使用血液生物标志物和基因甲基化测试，这些方法更为精确，但需要实验室检测。
健康预期寿命数字意味着什么？
健康预期寿命（HLE）代表您预计在良好健康状态下生活的年数，免于显著的残疾或严重限制日常活动的慢性疾病。它是通过从您的总预期寿命中减去基于您的风险评分估算的不健康临终年数得出的。风险评分低（健康状况优秀）的人预计在去世前仅会有3年处于不健康状态，而风险评分非常高的人可能会有12年或更长时间的显著功能限制。这个概念来自世界卫生组织的HALE（健康调整生命预期）指标。最大化健康预期寿命——而不仅仅是总预期寿命——是预防健康的真正目标。我们的甜甜圈图表直观地显示了您预计的健康和不健康剩余年数之间的分割。
家族史如何影响预期寿命？
家族史通过两个不同的途径影响预期寿命：遗传疾病风险和遗传长寿基因。如果父母或兄弟姐妹在55岁之前被诊断为心血管疾病或癌症，您可能携带增加的遗传倾向，这会增加您的风险评分。我们的计算器在这种情况下根据Framingham心脏研究的遗传数据减去3年。相反，如果双方的祖父母活到90岁或更长，这表明强大的遗传长寿基因——与有利的心血管基因变异、高效的DNA修复机制和强健的免疫功能相关。我们的计算器为确认的家族长寿增加2年。如果一些亲属在65岁之前患有重大疾病，但不是极早，作为适度调整减去1.5年。家族史是这个计算器中为数不多的不可修改风险因素之一，使得可修改因素更为重要。
通过改变生活方式，我真的可以增加我的寿命吗？
是的——可修改生活方式因素的科学证据在所有流行病学中是最强的之一。根据哈佛队列研究，符合每周150分钟锻炼指南的定期身体活动与额外3.4到4.5年的寿命相关。40岁之前戒烟几乎可以恢复所有可能失去的年限。采用富含水果、蔬菜、全谷物和橄榄油的地中海饮食在我们的模型中增加了大约3.5年，这与台湾和哈佛队列研究一致。管理慢性压力、获得最佳睡眠（每晚7到9小时）和维持健康的BMI也各自贡献额外的年数。长寿研究中最令人鼓舞的发现是这些因素是复合的——一个定期锻炼、饮食良好、不吸烟并管理压力的人可以合理地期待比同龄的久坐吸烟者多出8到12年的健康年限。