EER计算器
使用官方医学研究所方程估算您的每日卡路里需求——涵盖从婴儿期到哺乳期的每个生命阶段
输入年龄（岁）。对于1岁以下的婴儿，输入0并使用月份字段。
身高——用于EER方程中的IOM身高项
体重——直接用于EER方程中的IOM体重项
计算您的能量需求
输入您的年龄、性别、体重、身高和身体活动水平，然后点击计算 EER 查看结果。
如何使用 EER 计算器
常见问题
EER是什么，它与TDEE或BMR有什么不同？
EER（估计能量需求）是预测在健康人当前体重和活动水平下维持能量平衡所需的平均每日饮食能量摄入。它由医学研究所（IOM）在膳食参考摄入（DRI）框架中定义。TDEE（每日总能量消耗）在概念上类似，但通常通过将BMR（基础代谢率）乘以活动因子来估算。关键的区别在于方法论：EER使用来自双标记水（DLW）研究的经验性多项式回归方程——这是测量自由生活人群能量消耗的金标准方法。BMR乘数方法使用理论近似。EER方程在不同生命阶段也有所不同，婴儿、儿童、青少年和成人有各自的方程，而大多数TDEE计算器对所有人应用单一的成人方程。对于临床和研究用途，IOM方程得出的EER是科学上优选的方法。
四种身体活动水平是什么，我该如何选择？
IOM根据双标记水研究中观察到的PAL值定义了四个身体活动水平（PAL）类别。久坐（PAL 1.0–1.39）意味着仅进行典型的日常生活活动——坐在桌子前、做饭、慢走——没有刻意的锻炼。这相当于每天除了正常活动外没有额外的步行。低活动（PAL 1.4–1.59）增加30-60分钟的中等强度活动，如快走、悠闲骑行或轻度家务——大约相当于每天额外步行2.2英里。活跃（PAL 1.6–1.89）要求每天至少进行60分钟的中等身体活动——相当于大约7.3英里的额外步行。非常活跃（PAL 1.9–2.5）结合每天至少60分钟的中等和60分钟的剧烈活动——相当于16.7英里的额外步行。大多数办公室工作人员属于久坐到低活动范围。如果你每周锻炼3-5天，每次一个小时，你可能属于活跃水平。非常活跃适用于每天训练的运动员或从事极具挑战性体力工作的人员。
怀孕期间EER如何变化？
IOM的怀孕能量调整是在女性的基础EER之上计算的，基础EER是根据她的当前体重、身高、年龄和活动水平得出的。在第一孕期，调整为零额外卡路里——证据表明大多数女性在怀孕早期有足够的能量储备，并且有些人自然减少活动。在第二孕期，需要额外的340千卡/天来支持胎儿生长、胎盘发育和母体组织扩展。到第三孕期，增加到452千卡/天，以满足最后生长阶段加速的能量需求。这些调整假设女性在IOM推荐的范围内增加怀孕体重。怀有多胎或有妊娠并发症的女性可能有不同的需求。始终与医疗保健提供者或注册营养师合作，以获得个性化的怀孕营养指导。
为什么儿童、青少年和成人有不同的方程？
IOM使用特定年龄的EER方程，因为身体大小、活动和能量消耗之间的关系在整个生命周期中发生显著变化。婴儿方程仅使用体重，因为在这个阶段评估身体活动不切实际，能量需求主要由快速生长主导——特定年龄的常数（175、56、22和20千卡/天，适用于不同婴儿年龄组）代表每个阶段生长组织所需的能量。3-8岁的儿童和9-18岁的青少年使用的方程中包含+20或+25千卡/天的生长能量储备，并且性别特定的身体活动系数与成人值不同。成人方程有一个衰老项（年龄的负系数），捕捉随着年龄增长瘦体重减少而导致的总能量消耗下降。对儿童使用成人方程会得出不准确的结果，这就是为什么IOM为每个群体提供单独的验证方程。
双标记水是什么意思，它对EER有什么重要性？
双标记水（DLW）方法是测量自由生活人群每日总能量消耗的金标准——意味着人们在正常生活中，而不是被限制在实验室。参与者饮用氢和氧原子被稳定（非放射性）同位素替代的水：氘（²H）和氧-18（¹⁸O）。身体正常使用这些同位素，它们的排除速率略有不同。排除速率之间的差异反映了二氧化碳产生的速率，可以通过已知的呼吸商关系精确转换为能量消耗。DLW的准确度在约2-3%之内，并且不需要参与者的行为变化。IOM的EER方程是通过将DLW测得的总能量消耗与年龄、性别、体重、身高和身体活动水平进行回归分析得出的，涵盖了所有年龄组的数千名研究参与者。这意味着EER方程基于实际测量的能量消耗，而不是理论代谢公式。
我应该精确吃我的EER值，还是调整它？
EER旨在维持当前体重和能量平衡——它是一个维持目标，而不是普遍处方。你的EER是否是合适的卡路里水平取决于你的目标和当前健康状况。如果你想维持体重，接近你的EER摄入是合适的。如果你想减脂，低于EER的300-500千卡/天的缺口是一个常见的基于证据的起点，目标是每周大约减掉0.5-1磅脂肪。如果你试图增加肌肉或从疾病或手术中恢复，超过EER的摄入提供了所需的盈余。EER还假设你处于健康体重——如果你显著高于或低于健康体重，你的实际能量需求可能与预测不同，因为EER方程是基于人群的估计。为了获得最个性化的指导，请咨询注册营养师，他们可以考虑你的个体代谢历史、身体成分、医疗状况和饮食偏好。