BMR计算器
使用科学验证的公式计算您的基础代谢率和每日卡路里需求
您的年龄会影响BMR - 随着年龄增长，代谢减缓
输入您当前的体重
输入您的身高以准确计算BMR
可选 - 启用Katch-McArdle公式，该公式使用瘦体重进行更个性化的BMR估算
计算您的BMR
输入您的详细信息和活动水平，以查看您的基础代谢率、TDEE和每日卡路里目标。
如何使用BMR计算器
输入您的个人信息
选择您的性别并输入您的年龄。性别会影响BMR，因为男性通常比女性有更多的肌肉量，燃烧更多的卡路里。年龄很重要，因为随着年龄的增长，代谢自然减缓。
输入您的身高和体重
选择英制（磅、英尺/英寸）或公制（千克、厘米）单位，然后输入您当前的体重和身高。这些测量是BMR方程中的主要因素。
选择您的活动水平
选择最符合您典型一周的活动水平。选项范围从久坐（办公室工作，无锻炼）到超级活跃（每天剧烈锻炼或体力劳动）。诚实选择以获得准确的TDEE结果。
查看您的BMR和TDEE结果
查看您根据Mifflin-St Jeor和Harris-Benedict公式计算的BMR、您的TDEE（每日燃烧的总卡路里）以及减肥或增重的卡路里目标。宏观营养素分解显示建议的每日蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量（以克为单位）。
常见问题
BMR和TDEE之间有什么区别？
BMR（基础代谢率）是您身体在完全静息状态下仅为维持基本生命功能（如呼吸、循环和细胞修复）而燃烧的卡路里数量。它代表了您整天躺在床上时身体的最低能量需求。TDEE（每日总能量消耗）是您的BMR乘以一个活动因子，该因子考虑了锻炼和日常活动。TDEE代表您一天内实际燃烧的总卡路里。例如，如果您的BMR是1600卡路里，而您是中等活跃（乘数为1.55），那么您的TDEE大约为2480卡路里。在规划每日卡路里摄入时，您应使用TDEE，而不是BMR。
哪个BMR公式更准确 - Mifflin-St Jeor还是Harris-Benedict？
Mifflin-St Jeor 方程通常被认为对大多数人更准确，并受到美国营养学会的推荐。它是在1990年使用现代人口数据开发的，而哈里斯-贝内迪克特方程可以追溯到1919年（1984年修订）。研究表明，Mifflin-St Jeor 公式预测的基础代谢率（BMR）与测量值的差异在10%以内，约82%的人符合这一标准，而哈里斯-贝内迪克特的比例约为76%。然而，这两种公式都提供了有用的估算。我们展示这两种结果，以便您可以看到范围，并在您希望采取中间立场时使用平均值。
我如何利用我的基础代谢率（BMR）来减肥？
要减肥，您需要通过摄入少于您的总日常能量消耗（TDEE，非基础代谢率BMR）的卡路里来创造卡路里赤字。安全的赤字是每天500卡路里，这大约每周导致1磅的体重减轻，因为1磅体脂肪约等于3500卡路里。例如，如果您的TDEE是2400卡路里，每天摄入1900卡路里应该会产生稳定的体重减轻。切勿在较长时间内摄入低于您的BMR的卡路里，因为这可能会减缓您的新陈代谢，导致肌肉流失，并导致营养缺乏。在开始任何重大卡路里限制计划之前，请始终咨询医疗保健提供者。
为什么基础代谢率（BMR）会随着年龄的增长而降低？
基础代谢率（BMR）随着年龄的增长而降低，主要是由于瘦肌肉质量的逐渐流失，这一过程称为肌肉减少症。从30岁左右开始，如果成年人不进行定期的力量训练，每十年大约会失去3-8%的肌肉质量。由于肌肉组织的代谢活性高于脂肪组织（在静息状态下每磅燃烧约6卡路里，而脂肪每磅仅燃烧2卡路里），肌肉减少意味着静息时燃烧的卡路里减少。荷尔蒙变化也起着作用。生长激素和睾酮的水平随着年龄的增长而下降，进一步减少了肌肉质量和代谢率。定期的抗阻训练和足够的蛋白质摄入可以帮助减缓这一下降。
BMR计算器的准确性如何，哪些因素会影响结果？
使用Mifflin-St Jeor方程的BMR计算器对大多数健康成年人准确度在10%左右。然而，几个因素可能导致您的实际BMR与计算估算值不同。身体成分是一个主要因素：两个体重相同的人如果一个人有更多的肌肉质量，BMR可能会有很大差异。遗传、甲状腺功能、某些药物和荷尔蒙状况也会影响新陈代谢。环境因素如温度、压力水平和睡眠质量也会暂时影响BMR。为了获得最精确的测量，考虑在医疗机构进行间接热量测定测试。将计算器结果作为实际起点，并根据2-4周的实际结果进行调整。