DRI計算機
公式のUSDA/IOMガイドラインに基づくすべてのビタミン、ミネラル、マクロ栄養素の個別の食事摂取基準
あなたの年齢範囲を選択してください。乳児の場合は月数を選択します。
現在のライフステージを選択してください。妊娠と授乳は、DRI値が大きく異なります。
活動レベルは、あなたの日々のカロリー必要量（TDEE）を推定するために使用されます。
体重に基づいてBMIとタンパク質の必要量を計算するために使用されます
喫煙者は、1日あたり追加の35 mgのビタミンCが必要です
プロフィールを入力してDRIを確認する
あなたの性別、年齢層、ライフステージを選択して、すべてのビタミン、ミネラル、マクロ栄養素の個別の食事摂取基準値を取得してください。
DRI計算機の使い方
生物学的性別と年齢グループを選択
男性または女性を選択し、ドロップダウンから年齢範囲を選択します。12ヶ月未満の乳児の場合は、適切な月齢範囲を選択してください。DRIの値は年齢グループ間で大きく異なり、各ライフステージでの成長、ホルモン、代謝の要求を反映しています。
ライフステージと活動レベルを選択
妊娠中または授乳中の場合は、適切なオプションを選択してください。これらの条件ではDRIの値が大きく変わります。その後、身体活動レベルを選択し、これを使用して総日常エネルギー消費量（TDEE）を推定し、マクロ栄養素のニーズを文脈で視覚化します。
任意の身体測定値を入力
任意で身長と体重を入力してBMI計算を行い、体重に基づくより正確なタンパク質の必要量を得ます（成人の場合0.8 g/kg/日）。必要に応じて米国単位とメートル法単位を切り替えます。該当する場合は喫煙者ボックスにチェックを入れて、エビデンスに基づくビタミンCの調整を追加します。
あなたの個別のDRI結果を確認
あなたの結果は、エネルギー必要量、AMDR範囲を持つマクロ栄養素、すべての14種類のビタミン、すべての15種類のミネラルの4つのセクションにわたるすべての栄養素の推奨を示します。EARおよびULの値とともにRDA/AIを表示する完全な表を切り替えて確認してください。結果を保存するには、CSVエクスポートまたは印刷ボタンを使用します。特にあなたの人口統計にとって重要な栄養素を示す栄養素ハイライトカードに特に注意してください。
よくある質問
RDA、AI、EAR、ULの違いは何ですか？
これらの4つの値は、国立アカデミーによって確立された食事摂取基準（DRI）フレームワークの一部です。推定平均必要量（EAR）は、健康な個人の50％のニーズを満たすと推定される摂取レベルであり、主に集団の食事を評価するために使用されます。推奨食事摂取量（RDA）は、ほぼすべての健康な人々（97-98％）に十分な摂取レベルであり、EARに2つの標準偏差を加えたものです。科学的データがEARおよびRDAを計算するのに不十分な場合、研究者は健康な集団で観察された摂取に基づいて適切な摂取量（AI）を設定します。耐容上限摂取量（UL）は、有害な影響を引き起こす可能性が低い最大の1日の摂取量であり、目標ではなく安全の上限です。健康的な食事の目標は、ULを下回りながらRDAまたはAIを満たすことです。
妊娠中に栄養素の摂取量を正確に守る必要がありますか？
はい、妊娠は栄養要件を劇的に変えます。神経管欠損を防ぐために葉酸の必要量は400μg DFE/日から600μg DFE/日へとほぼ倍増します。これは非常に重要で、多くの専門家が妊娠前にサプリメントを摂取することを推奨しています。鉄の必要量は27 mg/日に増加し、血液量の拡大と胎児の発育をサポートします。胎児の脳の発達のために、ヨウ素の必要量は220μg/日に増加します。コリンは450 mg/日に増加します。タンパク質の必要量は71 g/日に増加します。カロリーの必要量はわずかに増加します：第一トリメスターでは追加のカロリーは必要ありませんが、第二トリメスターでは1日あたり340カロリー、第三トリメスターでは1日あたり452カロリーの追加が推奨されます。授乳中はさらに多くのカロリー（1日あたり330-400カロリー）が必要で、ビタミンA、C、いくつかのBビタミンの必要量も増加します。
この計算機では、日々のカロリー必要量はどのように推定されますか？
この計算機は、改訂されたハリス-ベネディクト方程式を使用して基礎代謝率（BMR）を推定します。これは、体が完全に安静にしているときに必要なカロリーです。男性の場合：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重（kg）) + (4.799 × 身長（cm）) − (5.677 × 年齢)。女性の場合：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重（kg）) + (3.098 × 身長（cm）) − (4.330 × 年齢)。その後、総日常エネルギー消費量（TDEE）は、BMRに活動係数を掛けて計算されます：座っている場合は1.2、軽い活動の場合は1.375、中程度の活動の場合は1.55、非常に活動的な場合は1.725、極めて活動的な場合は1.9です。妊娠と授乳の場合は、TDEEにカロリーの追加が適用されます。身長と体重を入力していない場合は、年齢と性別に基づく参照カロリー推定値が使用されます。
19〜50歳の女性は、なぜ男性よりも多くの鉄を必要とするのですか？
閉経前の女性は毎月の月経による血液損失で鉄を失い、これが鉄補充の基準必要量を大幅に引き上げます。19〜50歳の女性は、成人男性や閉経後の女性が必要とする8 mg/日よりも2倍以上の18 mgの鉄を必要とします。妊娠中は、血液量の劇的な増加と発育中の胎児の鉄の必要量をサポートするために、鉄の必要量は27 mg/日に急増します。鉄欠乏は世界で最も一般的な栄養欠乏であり、月経のある女性が最も脆弱なグループです。鉄欠乏の兆候には、疲労、虚弱、肌の色が薄くなること、認知機能の低下が含まれます。鉄が豊富な食品には、赤身肉、家禽、魚介類、豆類、濃い葉物野菜、鉄強化シリアルが含まれます。
一部の栄養素の上限摂取量の横にあるNDは何を意味しますか？
NDは「Not Determinable」の略で、その栄養素に対する耐容上限摂取量を確立できなかったことを意味します。これは、過剰摂取によるリスクがないことを意味するわけではなく、有害な影響が確実に発生するレベルを特定するための科学的証拠が不十分であったことを意味します。これは、食品中に自然に存在する栄養素に対して一般的であり、食品由来の毒性が文書化されていない場合が多いです（ビタミンK、チアミン、リボフラビン、ビタミンB12、パントテン酸、ビオチンなど）。ただし、NDはサプリメントが無制限の用量で安全であることを意味しません。医療監督なしに高用量の栄養素のサプリメントを摂取することは慎重であるべきです。一部のND栄養素の非常に高用量のサプリメントは、予備研究で潜在的な懸念が示されています。
毎日すべての栄養素のRDAを正確に摂取することを目指すべきですか？
RDAは、正確な日々の必要量ではなく、時間をかけた日々の平均目標として設計されています。体は多くの栄養素（特に脂溶性ビタミンA、D、E、Kやミネラル）を蓄えることができるため、数週間にわたって摂取量がRDA以上であれば、日々の変動があっても許容されます。ただし、水溶性ビタミン（CおよびすべてのBビタミン）は効率的に蓄積されず、より一貫した日々の摂取が必要です。毎日すべての栄養素を完璧に摂取しようとするのではなく、果物、野菜、全粒穀物、豆類、赤身のタンパク質、乳製品または強化代替品、健康的な脂肪を豊富に含む多様でバランスの取れた食事を摂ることに焦点を当ててください。このアプローチは、健康な個人にとってほとんどの栄養素の適切な量を自然に提供します。サプリメントは、医療提供者によって特定された特定のギャップを埋めるべきであり、食事の多様性を置き換えるべきではありません。